Tem pouca flexibilidade? O Yoga também é para si!

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close-up mãos pés tapete yoga | Holmes Place

Aprenda a desfrutar de uma aula de Yoga mesmo que, ainda, tenha pouca flexibilidade.

A flexibilidade é, em conjunto com a capacidade cardiorrespiratória, a força e a composição corporal, um dos quatro componentes de aptidão física relacionados com a saúde.


Na prática de Yoga também praticamos posições físicas que ajudam no ganho de flexibilidade. Com a prática regular conseguimos melhorar a nossa flexibilidade, mas sempre com consciência corporal e com a escolha das melhores opções para cada um.


Todos temos corpos diferentes e necessidades diferentes. Cabe ao aluno, com a ajuda do professor escolher e adaptar cada posição durante a prática de Yoga.


Para além de ganhos de flexibilidade, também alcançamos aumento de concentração, força, equilíbrio, libertação de cansaço, stress, e tensões físicas. Permitindo ao aluno tranquilizar a mente e equilibrar o seu sistema nervoso.


12 posições (ásanas) adequadas para quem tem pouca flexibilidade:


1ª Posição: ÁRVORE (Vrksana)


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Posição de equilíbrio que ajuda a desenvolver e manter o equilíbrio físico e mental. O equilíbrio é afetado pelo nosso estado emocional e, ao aprendermos a equilibrar o corpo, podemos aprender a acalmar a mente.


2ª Posição: GUERREIRO II (Virabhadrasana)


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Posição que tonifica e fortalece os músculos das coxas e fornece energia e força, corpo e mente.


3ª Posição: ÂNGULO ALARGADO (Parsvakonasana)

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A prática regular desta posição confere flexibilidade e força à coluna e às pernas e melhora a digestão, a respiração e a consciência do alinhamento corporal.


4ª Posição: COBRA (Bhujangasana)

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Ajuda a desenvolver a força e a flexibilidade da coluna dorsal, tonifica o sistema digestivo, urinário, nervoso e respiratório.


5ª Posição: CRIANÇA (Balasana)

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A posição da criança alivia as costas e descansa a cabeça, o rosto e os olhos. Também confere flexibilidade aos tornozelos, joelhos e ancas.


6ª Posição: CAMELO (Ustrasana)

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Tonifica osmúsculos das coxas, do abdómen e das costas. Estimula a glândula da tiroide e favorece a respiração profunda.


7ª Posição: PINÇA (Paschmottanasana)

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Nesta posição desenvolvemos a flexibilidade da região lombar e das pernas. A chave para esta posição é paciência e prática.


8ª Posição: PONTE (Setu Bandhasana)

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A posição ajuda-nos a ganhar flexibilidade, força e consciência da forma como usamos os nossos músculos abdominais e região pélvica. Fortalece as pernas e ajuda o peito a expandir-se.


9ª Posição: MEIO-LOTÚS (Padmasana)

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A posição de meio-lotús exige flexibilidade nas ancas, mas, com a prática, trata-se de uma posição acessível à maioria das pessoas.


10ª Posição: TORÇÃO

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A posição de torção aumenta a flexibilidade da coluna e estimulam os órgãos internos, especialmente rins, estômago, o pâncreas e o baço. Ajuda também a desenvolver consciência na respiração.


11ª Posição: INVERSÃO NA PAREDE (Sarvangasana)

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Esta posição promove o alongamento da região dorsal e cervical, com muitas das vantagens da inversão, tais como descansar o coração e melhorar a circulação e o fornecimento de sangue ao cérebro. Estimula a glândula tiroide e ajuda a aliviar a tensão e as insónias.


12ª Posição: PEIXE (Matsyasana)yoga_posição_peixe


Fletir o tronco graciosamente para trás. Fortalece a coluna, o pescoço, o peito e o sistema respiratório. A posição ideal para contrariar a posição de Inversão na Parede (Sarvangasana).


Boas práticas!


Teresa Viana

Professora de Yoga



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