Treine em segurança durante a quarentena

Vivemos hoje uma situação impensável há poucos meses atrás, com enormes desafios a todos os níveis. O receio e as incertezas de quando e se tudo voltará à normalidade aumentam ainda mais os níveis de stress e ansiedade. Confinados em casa, e em alguns casos com mais tempo disponível, é importante ter estratégias que nos permitam rentabilizar os dias nesta quarentena.

Movimento Vs Exercício Físico

Muitas vezes confundidos, representam conceitos bem distintos. Enquanto o primeiro diz respeito a qualquer movimento corporal nas atividades do dia a dia, o segundo apenas inclui treinos ou atividade física programada. Por exemplo, por muito que se movimente não significa que treine todos os dias. O oposto também se aplica pois uma pessoa que passe o dia sentado e treine 3-4 vezes por semana não signifique que seja mais ativo do que outra com uma profissão mais dinâmica mesmo sem treinar. Hoje, e pensando na saúde e no pouco movimento que realizamos devido ao confinamento em casa, nunca foi tão importante arranjar estratégias para impedir passar o dia no sofá. 

Novas tendências

Com o fecho dos ginásios e de muitos recintos desportivos e lazer resta-nos a nossa casa para nos mantermos ativos. Por estas razões houve uma revolução nas plataformas da internet e restantes canais de comunicação como as redes sociais. São muitos a promover aulas de grupo, treinos personalizados e planos de treino on-line gratuitos e/ou em canais privados para os seus clientes de forma a manter a motivação e as rotinas de treino. No geral devemos evitar comparar estes serviços com os presenciais já que são coisas distintas e, nestes dias, tratam-se da melhor opção. Apesar das suas limitações serão certamente melhores que parar de treinar, ainda mais quando o movimento diário está mais reduzido.

Contudo, procure ter um filtro bem ativo a tudo o que vê. Se antes já havia muita desinformação e aconselhamentos sem qualquer fundamento, agora esta tendência aumentou exponencialmente. Lembre-se, por muito importante que a simpatia e o carisma das pessoas seja para a comunicação, isso não significa que tenham conhecimento para prescrever ou até que aquele plano esteja adequado para o seu caso. Uma boa forma de contornar estes casos será procurar em canais ou sites credíveis da área, de ginásios ou profissionais qualificados, evitando desta forma o “show off” constante presente em muitas redes sociais. Em tempos em que todo o sistema de saúde está direcionado para o tratamento desta pandemia gripal, a sua segurança deve ser uma prioridade. Não é tempo de arriscar tarefas demasiado desafiantes. Desconfie de planeamentos que são feitos sem qualquer triagem das suas características, limitações específicas, objetivos entre outros.

Triângulo da Saúde 

Todas as mudanças representam uma janela de oportunidade e a nossa perspetiva pode fazer a diferença. Integrar atividades que nos dão prazer e outros benefícios para a saúde será uma opção inteligente e possível durante as restrições impostas à circulação. Para isso, e dependendo de cada caso, a organização e disciplina são fundamentais.

Alimentação: Em casa e com mais tempo para cozinhar pode ser o momento ideal para experimentar novas receitas e aprender a preparar comida mais saudável. Realize listas de compras do que precisa para não ter de sair muitas vezes e comprar o que realmente precisa. Procure manter ou criar um ritmo que permita as refeições às horas habituais.

Descanso/ Sono: Se possível, aproveite esta fase para recuperar mais e fugir à rotina agitada tradicional. Para melhorar e regular o sono estipule horas de deitar semelhantes, assim como de levantar já que mais tempo deitados nem sempre se traduz numa melhor regeneração. Outra estratégia poderá passar pelo treino, já que pode influencia positivamente o sono.

Exercício: Comece por definir ou ajustar objetivos realistas à situação atual. Se necessário reorganize a sua casa (sala, quarto, garagem ou mesmo jardim) para ter um espaço para treinar sem distrações e que essa razão não se torne numa desculpa. Afinal 2x2m chegam para muitos tipos de treinos. Mesmo que não tenha qualquer material para treinar, saber dominar e trabalhar com o corpo é em muitos casos o mais importante. Em alguns casos arranjar um parceiro de treino, mesmo que há distância, pode ser uma estratégia para manter o compromisso. Defina horários de treino para não perder as rotinas e, antes de iniciar, garanta que o treino está bem planeado.

Benefícios

Para além das vantagens do exercício em qualquer altura, algumas podem ter maior expressão em tempos de quarentena:

- Metabólica: Combater o pouco movimento realizado ao longo do dia com exercício físico;

- Aliviar o stress e ansiedade que tende a aumentar por vários motivos;

- Reforço do sistema imunitário, numa visão a médio/longo prazo uma vez que imediatamente pós-treino existe uma diminuição. Por esta razão populações de risco não devem fazer atividades muito extenuantes;

- Manter ou criar hábitos de treino que tenham continuidade posteriormente.

Na grande maioria o elemento chave e decisivo para o sucesso nesta fase é a sua MOTIVAÇÃO. Lute pelos seus objetivos, respeite o seu ritmo e viva os seus sonhos.

Bons treinos

José Pereira

Master Trainer Holmes Place