TREINO DE FORÇA PARA MULHERES ACIMA DOS 40 ANOS

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Mulher de 40 anos a fazer um treino | Fitness | Holmes Place

Reduzir a massa gorda, prevenir a osteoporose, melhorar o humor... tudo isto é possível aos 40 anos se fizer treinos de força. Está disposta a experimentar?

Com o avançar da idade, principalmente a partir dos 40 anos, vão ocorrendo alterações, tais como: o aparecimento da osteoporose, a menopausa, a diminuição da tolerância à glucose (diabetes), aumento da massa gorda, sarcopenia, entre outros. 


Existe também uma redução da flexibilidade, força, resistência, mobilidade articular, equilíbrio (quedas), limitação de amplitude de movimento de grandes articulações que podem interferir na realização das atividades diárias.


O treino de força pode: 

Ajudar na redução da massa gorda, prevenir a osteoporose reduzindo o risco de fraturas, melhorar o metabolismo da glicose e prevenção da diabetes, reduzir estados inflamatórios, além de melhorar a atividade cerebral, humor e cognição. 


5 exemplos de exercícios:

1. Agachamento com press de ombros, com a utilização (ou não) do Kettlebell;


Mulher a fazer agachamento com press de ombros | Treino 40 anos | Holmes Place



2. Subir e descer a caixa, com a utilização (ou não) do Kettlebell;


Mulher a subir escadas | Treino aos 40 anos | Holmes Place



3. Flexão com rotação lateral;


Mulher a fazer flexão com rotação lateral | Treino aos 40 anos | Holmes Place


4. Peso morto com remada;


Mulher a fazer peso morto | Treino aos 40 anos | Holmes Place



5. Crunch modificado com Russian Twist


Mulher a fazer crunch modificado | Treino aos 40 anos | Holmes Place


Tenha sempre o cuidado em trabalhar grandes grupos musculares, não se foque apenas em determinados músculos, aumente as cargas gradualmente e principalmente o descanso.


Bons Treinos! 


Tânia Sofia

Holmes Place Quinta da Fonte

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