Osteoporose e Exercício Físico

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senhoras a fazerem exercício físico | Holmes Place

A prática regular de exercício físico é, pois, uma das recomendações da National Osteoporosis Foundation para a prevenção da Osteoporose, a par da toma diária de vitamina D e cálcio e de uma dieta equilibrada.

A Osteoporose é uma doença esquelética caraterizada pela perda de densidade mineral óssea (DMO), o que provoca alterações na micro-arquitetura do osso e aumenta a suscetibilidade a fratura.


A diminuição de massa óssea é assintomática (doença silenciosa), pelo que o diagnóstico tem extrema importância. O diagnóstico deve incluir uma osteodensitometria a 3 locais essenciais: rádio distal, coluna lombar e colo do fémur, o historial individual e familiar de fatores de risco.


A prática regular de exercício físico é, pois, uma das recomendações da National Osteoporosis Foundation, a par da toma diária de vitamina D e cálcio e de uma dieta equilibrada. Evitar fatores de risco alteráveis (ex.: tabagismo, álcool, sedentarismo), fazer exames diagnósticos e tomar medicação recomendada, são ainda recomendações a seguir.


osteoporose

* Deve incluir exercícios funcionais, equilíbrio e postura.

Assim, quem já sofreu uma queda deve focar-se em exercícios que promovam o equilíbrio; se a zona da cintura escapular/coluna estiver a ficar arqueada deve focar-se em exercícios posturais; se a maior dificuldade for a subir escadas ou a levantar-se de uma cadeira/sofá deve focar-se em exercícios funcionais.

** Somente quem tem densidade mineral óssea diminuída e está em risco de osteoporose. Indivíduos com osteoporose devem fazer atividades de baixo impacto.


Fatores de risco

• Género (mulheres têm maior incidência)

• Idade (pessoas mais velhas têm maior incidência)

• Certas raças e etinas (caucasianos, asiáticos, hispânicos)

• História familiar de osteoporose ou fraturas e historial pessoal de fraturas

IMC < 18,5 kg/m2 (magreza excessiva)

• Amenorreia

• DMO do cólo do fémur

• Consumo excessivo de álcool e cafeína

• Tabagismo

• Alguns medicamentos causam perda de massa óssea (ex.: glucocorticóides, anticonvulsivos)

• Algumas doenças: genéticas, endócrinas (défice de hormonas sexuais), hematológicas, auto-imunes (artrite reumatoide), distúrbios alimentares (anorexia/bulimia)

• Atividade física inadequada e imobilização/sedentarismo.


Referências Bibliográficas:

• National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/

• Associação Portuguesa contra a Osteoporose (APOROS): http://www.aporos.pt/

• International Osteoporosis Foundation: http://www.iofbonehealth.org/

• Thompson, W. (Eds.) (2009). Exercise Prescription for other clinical populations. ACSM´s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 8rd edition.


Sofia Silva

Personal Trainer Holmes Place


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