Usar, ou não, cinto para treinar?
Costuma colocar um cinto para treinar? Descubra se o deve fazer.
Quem é que no ginásio nunca viu aquela pessoa que mal mete um pé na sala de musculação, já a colocar o cinto e quando questionado o porquê ouvimos sempre: “faço isto para evitar lesões na coluna”.
Mas será isto verdade?
Analisemos…
Em 2011, o grupo de Siewe investigou o número de incidências de lesão na coluna em homens treinados e concluiu que quem utilizava mais o cinto de musculação tinha mais lesões na coluna a longo prazo.
Agora surge a questão: mas o cinto não serve para proteger a coluna?
O mesmo grupo de investigadores respondeu a essa questão. O que acontece é que quando se utiliza o cinto é que nem toda a musculatura do core é ativada. Da mesma forma que treina outros músculos para levantar mais peso, o mesmo deveria acontecer com o seu core. Ora, se nunca faz o exercício sem ajuda do cinto o que acontece é que alguma da musculatura que é ativada durante o exercício, vai deixar de o ser com tanta eficácia.
O seu músculo não deve ser protegido mas sim treinado.
O cinto dá uma falsa sensação de segurança. Este faz um trabalho acessório, acabando por inibir o trabalho da musculatura do core.
Se sente dor durante um exercício, procure um profissional da área para o(a) ajudar.
A melhor recomendação para evitar dores na coluna não é utilizar artifícios externos, mas sim treinar de forma adequada.
Miguel Cruz
Personal Trainer Holmes Place de Cascais