Musculação: dicas antes de começar a levantar pesos
Quer começar a levantar pesos mas não sabe por onde começar? Antes de fazer musculação, procure a ajuda de um especialista na área.
Todo e qualquer exercício físico, neste caso os exercícios de musculação, devem ser realizados com correção técnica para que sejam de facto benéficos para a saúde.
Sabemos que algumas lesões se devem a más execuções técnicas.
Se pensa que está na altura de começar a realizar treino de força recorrendo a cargas externas (pesos, alteres ou cabos) tenha em conta estas seguintes premissas:
- Procure aconselhamento profissional para ser orientado e corrigido nas suas execuções. O personal trainer ajuda-lo-á a definir quais as melhores opções para si consoante os seus objetivos, necessidades e limitações.
- A postura é a chave para o sucesso do seu treino. Realize o exercício com a técnica e postura adequada, garantido que retira o melhor rendimento dos músculos a trabalhar e que não prejudica a sua saúde.
- No trabalho com pesos livres existe uma grande necessidade de estabilização do core. Se sente que o seu corpo não está estabilizado, procure reforçar primeiro esses músculos estabilizadores usando inicialmente apenas o peso do seu corpo.
- A dinâmica da carga deve ser tida em conta consoante os objetivos traçados. No entanto, para adquirir uma boa técnica deve começar com cargas baixas e mais repetições (ex. carga que lhe permita fazer 12-15 repetições).
- A respiração é fundamental para uma boa execução. Não realize bloqueios respiratórios. Expire durante a fase em que realiza força contra a carga (fase concêntrica).
- O descanso é fundamental para o desenvolvimento muscular. Durante o treino, respeite as pausas entre exercícios ou séries. Entre treinos garanta que existe uma recuperação do grupo muscular trabalhado, por norma 24 a 48 horas.
Bom treino e não se esqueça que “A anatomia limita a sua mobilidade, tolerância à carga, mecanismo de lesão e amplitude atlética” (Stuart Mcgill).
Joana Vitorino
Personal Trainer Holmes Place