A corrida causa osteoartrose? Descubra se é mito ou verdade.

Pesquisas extensas ao longo das últimas décadas investigaram a questão se correr danifica as articulações e leva à osteoartrose, e também se é possível que indivíduos geneticamente predispostos ao desenvolvimento de osteoartrose possam apresentar sintomas mais cedo se praticarem corrida. Embora as respostas ainda não sejam totalmente claras, a ciência avançou significativamente na compreensão da relação entre correr e a saúde das articulações. 

Neste artigo, vamos explorar os estudos existentes sobre este assunto.

Compreendendo a osteoartrose

A osteoartrose é uma condição comum caracterizada por inflamação, dor e rigidez nas articulações. É essencial diferenciar entre dois tipos principais: osteoartrose e artrite reumatoide. A osteoartrose é causada pelo desgaste gradual da cartilagem articular ao longo do tempo, enquanto a artrite reumatoide é uma doença autoimune. Ambas as condições podem ser influenciadas por vários fatores, como idade, genética, obesidade e lesões articulares anteriores. 

Corrida 

Evidências crescentes sugerem que correr, quando realizado corretamente, não causa osteoartrose ou qualquer outra doença nas articulações. Na verdade, vários estudos têm demonstrado que a corrida regular pode fornecer inúmeros benefícios para a saúde das articulações. Correr ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações, melhora a densidade óssea e aumenta a capacidade da cartilagem de absorver o impacto. Além disso, correr ajuda a manter um peso saudável, reduzindo a sobrecarga nas articulações e diminuindo o risco de desenvolver osteoartrose. 

Resultados da Pesquisa

Numerosos estudos científicos investigaram a relação entre correr e artrose. Quase duas décadas de observação de corredores e não corredores concluíram que não houve diferença significativa no desenvolvimento de osteoartrose entre os dois grupos.

Além disso, outras pesquisas mostraram que corredores recreativos tinham taxas menores de osteoartrose da anca e joelho (3,5%) em comparação com corredores competitivos (13,3%) e não corredores (10,2%).

Os investigadores concluíram que a prática de corrida recreativa por muitos anos - até 15 anos ou mais - pode ser recomendada com segurança como um exercício geral para a saúde e beneficia a saúde das articulações da anca e do joelho.

Correr com Inteligência: Prevenção de Lesões 

As descobertas indicam que permanecer sedentário e exercícios de alto volume e intensidade

aumentam o risco de artrose no joelho e da anca.3, 4

Embora a corrida em si não cause osteoartrose, técnicas inadequadas, distâncias excessivas (treino de elevado volume e alta intensidade) ou recuperação insuficiente podem levar a lesões articulares e também aumentar o risco de artrose. Assim, é crucial adotar um programa de treino gradual, aquecer adequadamente, usar calçados apropriados e ouvir aos sinais do seu corpo para prevenir lesões. O treino variado, com exercícios de fortalecimento muscular e o de flexibilidade também podem reduzir ainda mais o risco de lesões por uso excessivo e apoiar a saúde das articulações.

Conclusão

Em conclusão, a ideia de que correr causa osteoartrose é um mito persistente. Evidências científicas esmagadoramente sugerem que correr, quando feito corretamente e com moderação, não prejudica a saúde das articulações. Adotar uma rotina de corrida bem estruturada, juntamente com medidas preventivas, pode contribuir para a força geral das articulações e até mesmo reduzir o risco de desenvolvimento de osteoartrose. 

Referências bibliográficas:

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Thordis Berger

Chief Medical Officer Holmes Place