Benefícios da sauna para o bem-estar no inverno
Descubra como a sauna pode reforçar o bem-estar no inverno, melhorando a circulação, a imunidade e o relaxamento.
À medida que os dias ficam mais curtos e as manhãs mais frias, é natural sentir vontade de procurar calor e tranquilidade. Mas, para além do simples conforto, o calor — especialmente na forma de uma sauna — é uma forma eficaz e cientificamente comprovada de apoiar tanto o corpo como a mente durante os meses de inverno.
1. Reforçar o sistema imunitário
O uso regular da sauna tem mostrado reduzir o risco de infeções respiratórias e dar ao sistema imunitário o impulso extra necessário para enfrentar os constipados de inverno.
2. Reduzir o stress e a inflamação
As saunas estimulam a libertação de proteínas de choque térmico e endorfinas — poderosos químicos naturais que diminuem a inflamação e ajudam o corpo a lidar melhor com o stress.
3. Melhorar o humor e a clareza mental
O inverno pode pesar na saúde mental. Felizmente, estudos associam sessões de sauna à melhoria do humor e à redução de sintomas de depressão e ansiedade. Algumas sessões por semana podem ser exatamente o que precisa para elevar o seu espírito.
4. Transformar em ritual
Para além da ciência, a sauna também é um ritual. Reservar tempo para abrandar, respirar profundamente e suar é um ato simples, mas poderoso de autocuidado, que ajuda a manter-se centrado e presente.
Como integrar a sauna na sua rotina
A sauna não substitui uma boa alimentação, o exercício físico ou o descanso adequado. Mas pode complementar todos estes pilares de forma eficaz.
Antes de iniciar o uso regular de sauna, é fundamental consultar um médico, especialmente se tiver condições médicas preexistentes como problemas cardíacos, vasculares ou diabetes, ou se for gestante ou idoso.
Sauna tradicional finlandesa
• A sauna tradicional é conhecida pela sua versatilidade, podendo oferecer desde sessões suaves até experiências intensas, com temperaturas geralmente entre 70°C e 100°C.
• O ambiente pode ser seco ou húmido, dependendo da aplicação de água sobre as pedras quentes (löyly).
• O aquecimento pode ser feito por um fogão a lenha ou um aquecedor elétrico, permitindo grande flexibilidade para personalizar a sessão — desde um calor gradual até um calor mais direto e intenso.
• Esta flexibilidade torna-a ideal tanto para utilizadores experientes como para iniciantes.
• Estimula a circulação sanguínea, promove sudação intensa em pouco tempo e contribui para a eliminação de toxinas através da pele.
Banho Turco (Hammam)
• Baseado em vapor húmido e quente, com temperaturas mais moderadas (entre 40°C e 50°C) e humidade quase total.
• Embora não eleve tanto a frequência cardíaca como as saunas secas, promove um relaxamento profundo e é particularmente benéfico para o sistema respiratório.
• Pode ser uma boa alternativa para quem procura um calor envolvente, mas menos intenso.
Em caso de dúvida ou se possuir alguma condição de saúde conhecida, recomenda-se consultar um médico antes de recorrer a saunas ou banhos turcos.
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place
Referências bibliográficas:
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