Faça alongamentos pela sua saúde
Hoje é o dia em que vai descobrir que os alongamentos podem vir a ser os seus melhores aliados para uma vida saudável e com maior mobilidade. A melhor parte? Apenas precisa de despender alguns minutos do seu dia.
Descubra os alongamentos e ganhe uma vida mais saudável!
Qual é a forma mais rápida de curar uma doença?
Fazer com que as nossas células de defesa cheguem lá!
Gostava de se curar mais rápido e adoecer menos?
Então descubra algumas estratégias no texto abaixo.
Existem dois grandes sistemas de transporte no nosso corpo, o sistema circulatório, que é bombeado pelo coração, e o sistema linfático, que vai funcionar como uma autoestrada, para limpar as nossas toxinas e ao mesmo tempo transportar grande parte das nossas células de imunidade.
No entanto o sistema linfático não tem uma bomba como o coração e depende da contracção músculo-esquelética para funcionar corretamente e conseguir impulsionar as nossas defesas a chegar onde é preciso.
Então quando estamos sedentários, ficamos a acumular ‘’lixo’’, o que poderá aumentar os processos inflamatórios, assim como potenciar o aparecimento de doenças pela letargia do nosso sistema imune.
Alongamento dos flexores da coxa e down dog
É um dos alongamentos mais importantes para quem passa muito tempo sentado.
Pode corrigir problemas lombares e aumenta a pressão intra-abdominal, o que potencia o movimento intestinal e linfático.
Não é ao acaso que, quem pratica mais desporto tem menor taxa de mortalidade e doença.
Um dos grandes responsáveis pela nossa boa imunidade e saúde mental, é a saúde do microbioma intestinal.
Por vezes, durante a digestão, pequenas partes da comida ficam ‘’presas’’ nas dobras do intestino levando ao apodrecimento desta comida e libertando muitas toxinas como putrescina e cadaverina, o que poderá aumentar o estado inflamatório e por sua vez levar à sensação de fadiga e gases.
Por conseguinte, exercícios que privilegiem a rotação do trato intestinal são fundamentais para esta ‘’limpeza’’.
Rotação pélvica e lombar
É um alongamento muito importante quem tem dores de ciática.
Ajuda a eliminar toxinas acumuladas no intestino e a torção privilegia um impulso muito bom para o nosso sistema linfático.
Alongamento do peitoral em TRX
É um exercício que beneficia a correção da cifose.
Pode também ser efetuado nas ombreiras de uma porta.
Portanto ainda que não treine no dia de hoje, aproveite para alongar, pela sua saúde!
Ivo Borges
Personal Trainer Avenida Defensores Chaves
Referências Bibliográficas:
1-Male D, Brostoff J, Roth DB, Roitt IM. Immunology 8th Edition. Elsevier; 2012
2-Adaptado Cardoso EM. Visão Global do Sistema Imunológico. In: Arosa FA, Cardoso EM, Pacheco FC, ed. Fundamentos de imunologia 2ª E.Lidel; 2012.
3- Lancet. 2017 Dec 16;390(10113):2643-2654. doi: 10.1016/S0140-6736(17)31634-3. Epub 2017 Sep 21
4-Nature Reviews, Immunology, Vol.12 July 2012 / 503