5 Alimentos que podem melhorar a sua pele

Publicado em Nutrição

A pele é o maior órgão do corpo humano e aquele que mais visivelmente reflete a nossa saúde e bem-estar através da sua suavidade, brilho e cor. Constantemente renovada, esta envolve todo o corpo determinando seu limite com o meio externo, tornando o combate ao envelhecimento, acne e promoção de elasticidade importantes cuidados diários.

Uma das formas mais eficazes de fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada, pois todos os nutrientes ingeridos refletir-se-ão na mesma. Como tal, quanto mais equilibrada a alimentação, mais saudável a sua pele, devendo ser eleitos alimentos ricos em fibra, ácidos gordos, minerais e vitaminas (A, C, E e algumas do complexo B).

A água é o melhor hidratante da natureza e ao beber em quantidade suficiente a pele é hidratada a partir do interior. Juntamente com a fibra, estimula o trânsito intestinal, ajudando a eliminar as toxinas do organismo, impedindo-as de afetar a pele.

Existem diversos alimentos que contribuem para uma pele saudável, de entre os quais elegemos cinco:


1. Peixe: os peixes gordos como a sardinha, o salmão, a cavala e o atum são ricos em gorduras poli-insaturadas, nomeadamente ômega 3 que tem uma importante função na hidratação e aumento de firmeza da pele.


2. Cenoura: rica em vitamina E e betacaroteno. O primeiro, um poderoso antioxidante que promove a formação de colagénio e elastina, mantendo a pele saudável, firme e hidratada. O segundo ajuda a prolongar o bronzeado agora que os dias de praia chegaram ao fim.


3. Frutos vermelhos: os morangos são um exemplo rico em vitamina C, componente essencial na revitalização e preservação da elasticidade e firmeza da pele. Inibem igualmente a ação dos radicais livres produzidos diariamente, que danificam as células e quebram o colagénio.


4. Azeite: parte integrante da nossa alimentação mediterrânea, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Este contém vários ácidos gordos que ajudam na manutenção dos niveis de humidade na pele, vitaminas A, D e K que hidratam, suavizam, tonificam e regeneram a pele e vitamina E, antioxidante que combate a ação dos radicais livres.


5. Abacate: rico em vitamina A, um elemento importante na regulação das glândulas sebáceas, responsáveis pela produção do óleo natural que lubrifica a pele. Por ser uma fruta rica em antioxidantes, é tambem benéfico na prevenção dos sintomas do envelhecimento.



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