Dieta para uma barriga lisa

Os padrões regionais de depósito de gordura são controlados geneticamente e diferem entre homens e mulheres. Um aumento de gordura na zona abdominal, ou seja gordura subcutânea, pode levar a um aumento de gordura visceral, o que está altamente correlacionada com a resistência à insulina.

Mesmo quando não existe excesso de peso é difícil alcançar a tão desejada barriga lisa, uma vez que a gordura abdominal tende a acumular-se na zona da cintura e das ancas. Todos nós temos músculos abdominais, no entanto podem estar cobertos por um camada de gordura. Dessa forma, para ter o abdominal que sempre sonhou é necessário queimar essa massa gorda abdominal, com uma dieta alimentar e atividades físicas adequadas.

A dieta alimentar deve ser baseada em alimentos como frutas, legumes e verduras, alimentos ricos em fibras, carnes magras e peixes, pois são alimentos que contêm pouca quantidade de gorduras saturadas, favorecendo assim o desaparecimento do excesso da mesma no organismo.

10 dicas para uma barriga lisa

1- Faça várias refeições por dia (5 a 6 por dia), para evitar comer excessivamente durante as refeições principais.

2- Beba no mínimo 2L de água por dia, bebendo 2 copos de água morna em jejum com umas gotas de limão e gengibre.

3- Elimine farinhas brancas, açúcares refinados,

sumos/refrigerantes e a adição de sal.

4- Reduza o consumo de hidratos de carbono simples, preferindo os de melhor qualidade como leguminosas, flocos de aveia, batata-doce ou arroz.

5- Consuma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, laticínios magros, ovos e peixe.

6- Tenha especial atenção aos rótulos dos produtos vegetais (iogurtes ou bebidas), pois podem conter grandes

quantidades de açúcares adicionados.

7- Incorpore gorduras monoinsaturadas na sua dieta como abacate, frutos secos ou azeite. Deve ter em atenção para não exceder a quantidade ideal para o seu objetivo, visto tratarem-se de alimentos calóricos.

8- Faça as suas refeições de forma pausada e sem pressas.

9 – Evite produtos industrializados como bolachas, barras de cereais, cereais açucarados, …

10 – Evite bebidas gaseificadas.

Exemplo de 1 dia tipo para diminuir o perímetro abdominal

Pequeno-almoço:

SUMO “Queima-barriga”: 1 Ameixa preta seca, 2 Fatias de abacaxi, 3 Folhas de hortelã, 1 Copo de água de côco, 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça.

Preparo: deixar a ameixa hidratar em água. Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogéneo. Pode juntar gelo. Beber imediatamente sem coar.

Meio da Manhã:

1 ovo cozido + 1 maçã assada com canela (sem adição de açúcar)

Almoço:

Prato: Legumes salteados com cogumelos e quinoa, bife de peru grelhado

Sobremesa: Gelatina 0%

Meio da Tarde:

Misturar numa taça:

• 1 iogurte natural magro

• 100gr de frutos vermelhos

• 1 colher de sopa de granola de cacau caseira*.

*Granola de cacau caseira: 1 colher de sobremesa de aveia em flocos (tostada na frigideira sem torrar), 1 colher de café de cacau crú, 1 pitada de canela, 1 colher de chá de sementes de linhaça, raspas de laranja.

Jantar:

Sopa vermelha (1 cebola grande, 3 dentes de alho, 3 courgettes c/ casca, 1 nabo, 1 beterraba, salsa, 1 cenoura, 1 pedaço de gengibre fresco

Prato: 1 posta de peixe grelhado com brócolos cozidos

Ceia:

1 gelatina 0%

Durante o dia: 1,5L de chá de hibisco, ulmeira e erva-doce

NOTA: Saliento a importância de um plano alimentar personalizado para obter os resultados que pretende.

Referências Bibliográficas:

MAHAM, L. K.; ESCOTT-STUMP, S. Krause: Alimentos, nutrição e dietoterapia. 12ª edição. Rio de Janeiro: Elsevier, 2010. 1351 p.

Hermsdorff, H. M. M.; Monteiro, J. B. R. Visceral, subcutaneous or intramuscular fat: where is the problem?. Arquivo Brasileiro Endocrinologia Metabolica. São Paulo. 2004

Yvonne Gomes, CP: 2019N

Nutricionista Holmes Place Arrábida