5 exercícios de fitness para uma barriga lisa

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Mulheres a fazerem prancha para ficarem com uma barriga lisa | Fitness | Holmes Place

Quer ter uma barriga lisa e definida? Conheça os 5 exercícios de fitness que o vão ajudar a atingir o seu objetivo.

Ter uma barriga lisa tornou-se um grande objetivo por parte da população em geral. Contudo só o conseguirá se conjugar diversos fatores, tais como, ter uma alimentação saudável e equilibrada, realizar exercícios cardiovasculares e complementar com exercícios de fitness mais específicos, trabalhando assim as fibras da parede abdominal.


1. Prancha

  

É um dos exercícios mais utilizados para trabalhar os abdominais para além disso melhora a postura. A posição mais comum consiste em deitar-se de bruços, apoiando os cotovelos no chão alinhados com os ombros. Eleve o tronco com as pontas dos pés e mantenha uma posição neutra na coluna.


2. V-up

Coloque-se deitada de costas com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, eleve a parte superior e inferior em simultâneo até formarem um ângulo de 45 graus formando um “V”.

  

3. Crunch

Crunch

Um dos exercícios mais famosos é o “crunch”. Deite-se no chão com os joelhos fletidos, apoie as mãos ao lado da cabeça sem fazer pressão com as mesmas, eleve a parte superior de forma a juntar os abdominais. 


4. Leg Raises

Leg Raises

Este exercício trabalha bastante os abdominais oblíquos inferiores que muitas vezes são esquecidos. Deite-se no chão com a parte posterior em contacto com o solo, eleve as pernas até formar um ângulo de 90 graus, de seguida vai diminuindo lentamente a amplitude e assim sucessivamente.


5. Bicycle

Leg Bicycle

Um outro exercício bastante conhecido é o “Bicycle” pois é um exercício bastante desafiante. Coloque-se deitado de costas, com as mãos a trás das orelhas, de seguida contraia os abdominais quando o joelho direito vai em direção ao cotovelo esquerdo e vice-versa.


Para todos os exercícios deve fazer entre 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições excepto na prancha, que como é um exercício isométrico deve manter a mesma posição aproximadamente 45’’ a 60’’.


Praticar exercício físico com alguma regularidade ajuda muito na obtenção de bons resultados. Contudo é de salientar que, para conseguir livrar-se da gordura abdominal tem de conjugar um bom treino muscular, uma rotina de exercícios cardiovasculares e uma alimentação saudável, só desta forma conseguirá atingir o seu objetivo de ter uma barriga lisa.


Mariana Pereira

Personal Trainer Holmes Place Algés


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