Perder Peso vs Perder centímetros: Qual o objetivo a atingir?

Está a ter bons resultados no ginásio. Sente-se mais saudável e mais apto do que nunca. Até reduziu um/dois tamanhos de roupa. No entanto, se medisse o seu sucesso apenas pelo número que aparece na balança, não acreditaria que seria verdade: a balança mostra o mesmo número todos os meses.

O que poderá fazer para perder peso ou centímetros?

Está numa fase em que estagnou, o seu corpo atingiu o seu limite ou não está a fazer exercício físico suficiente.

O número da balança não reflete a 100% a sua saúde e condição física. Os seus hábitos diários, mudanças hormonais e níveis de hidratação podem afetar esses valores. São úteis até certo ponto, mas atingindo um IMC saudável acabam por ser um pouco redundantes. 

Peso vs Centímetros

A ciência, como sempre, explica isso. Quanto mais fit fica, mais perde gordura que é substituída por músculo. O músculo embora visualmente menor que a gordura, é mais pesado. Portanto, quando ganha mais músculo e perde mais gordura, os números na balança ficam praticamente os mesmos, apesar de estar mais magro e a sentir-se mais saudável do que nunca. Apenas está mais forte.

Se este é o lugar onde está na sua viagem pelo mundo do fitness – com um peso saudável mas que se recusa a baixar mais números pode ser contraproducente tentar perder mais peso. Em vez de perder gordura, pode estar a perder músculo ou água que o seu corpo precisa.

Então, deveria ignorar os números?

Antes de começar a ignorar totalmente as tabelas de peso, gostaríamos de relembrar que os números são úteis até certo ponto. Ou seja, se está acima do seu peso ou com obesidade e está a começar agora um estilo de vida mais saudável, a sua perda de peso é um ótimo indicador do seu progresso e pode demonstrar-lhe quais os exercícios e refeições que têm melhores resultados para a balança.

É só quando atinge uma faixa de peso saudável que as coisas mudam. Mas - só para tornar as coisas mais complicadas - o facto de ter estagnado com um peso saudável não significa que não exista trabalho a ser feito.

Mais uma vez, as suas tabelas de peso não contam toda a história.

Pode ter um peso saudável mas ainda ter muita gordura corporal - um termo que os médicos designam como "obesidade de peso normal". Assim como podem existir problemas de saúde associados, incluindo diabetes e pressão alta, mesmo tendo um IMC normal.

Para eliminar essa gordura, precisa de diversificar o seu treino de fitness - colocando o objetivo em perder centímetros, e não peso. Altere a sua rotina para incluir agachamentos, lunges e kettlebells e não dê tanta importância à balança.

Em vez disso, concentre-se em como suas roupas lhe assentam e faça medição das zonas do corpo que está a trabalhar para perceber o seu progresso.

O veredito

A avaliação dos números e centímetros desempenha o papel de ajudá-lo a percorrer o caminho para um corpo mais saudável - mas não se foque excessivamente em nenhum deles.

Concentre-se na perda de peso se estiver acima do peso, e se tiver atingido um IMC saudável, mas se ainda tiver excesso de gordura, concentre-se nos centímetros. 

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