4 dicas para melhorar a má circulação das pernas

Ter boa circulação sanguínea é fulcral, especialmente à medida que o tempo passa. Além de nos alimentarmos de forma saudável, existem exercícios simples que podemos fazer que poderão garantir a boa saúde da sua circulação. Abaixo sugerimos algumas opções que pode ter em conta.

CAMINHADA

Incorporar uma caminhada de 30 minutos diariamente faz o sangue fluir melhor por todo o corpo. Isso também pode ajudar a diminuir qualquer dor que pode estar a ocorrer devido à má circulação sanguínea. Caminhar também é útil se já tem alguma doença arterial periférica, que pode ser também chamada denominada como doença arterial de extremidade inferior.

NATAÇÃO

A natação é um exercício ideal para melhorar o fluxo do sangue no corpo, especialmente para a população sénior. O benefício ocorre quando o seu corpo é impulsionado pela água, beneficiando também as articulações (menor pressão sobre as mesmas). Nadar estimula os vasos sanguíneos para permanecerem flexíveis e elásticos, ajudando a regular a pressão arterial e tornando-a mais resistentes a doenças do coração.

ANDAR DE BICICLETA

Se vive perto do campo, praia ou ciclovias, porque não andar de bicicleta por um curto período de tempo todos os dias? As suas pernas vão agradecer, pois o ciclismo é um ótimo exercício para as mesmas, além de ser uma forma de exercício cardiovascular, assim como a natação e a caminhada.

Comece devagar, respeitando o ritmo do seu corpo. Apenas a 30 minutos duas ou três vezes por semana pode melhorar muito o fluxo de sangue do seu corpo.

TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR

Flexões, abdominais e alguns outros exercícios são exemplos do que pode fazer para iniciar um treino de resistência. Claro que, se não está habituado a fazer isso com frequência, pode ser difícil ao início. No entanto, o treino de resistência estimula o crescimento muscular e a força física, melhorando também o fluxo de sangue direcionados aos braços e as pernas.