Fitness: 5 dicas para perder 5kg

O excesso de peso está a tornar-se, cada vez mais, um caso muito sério na Europa e Portugal não foge à regra. A Organização Mundial de Saúde revelou valores preocupantes da taxa de excesso de peso resultantes de maus hábitos alimentares e fraca atividade física. Na Europa, mais de 27% das crianças com 13 anos e 33% com 11 sofrem de obesidade ou excesso de peso. Portugal está entre os países com os indicadores mais altos: aos 11 anos, 32% das crianças portuguesas têm peso a mais.

Uma boa maneira de baixar estes indicadores é incutir bons hábitos alimentares e de atividade física.

5 dicas que são bastante eficazes na perda de peso:

1. Beba 1 copo de água antes de comer. Isso ajuda a sentir-se mais saciado para fugir à tentação de comer tudo o que há na mesa;

2. Evite o açúcar. Cada vez mais estudos interligam o excesso de peso ao consumo de açúcar. A dose diária recomendada é de 25 gramas (5 pacotes de açúcar de café). Quanto açúcar ingere ao dia?

3. Se já estiver a treinar, recordamos que o seu plano deve abranger as grandes massas musculares para aumentar o gasto calórico total da sua sessão.

4. Mantenha a paciência. Perder 5 quilos através de uma boa alimentação e de uma correcta planificação de treino pode demorar mais do que fazer uma dieta desequilibrada de “quase jejum”. No entanto, aprenderá a controlar o seu peso e a melhorar a sua condição física para poder saber cuidar de si para sempre.

5. Comece a treinar com pés e cabeça. Aconselhe-se seriamente com um Personal Trainer, perceba o que tem de fazer e o tempo que vai demorar até voltar a ser saudável outra vez. 

Conclusão

Talvez o mais complexo seja adquirir novos hábitos potenciadores e esquecer os antigos que menos nos servem. A relação positiva entre bons hábitos de atividade física e dieta alimentar é essencial para manter uma saúde de ferro. Recordemo-nos: o percurso inicial pode parecer mais longo do que se espera, no entanto, os seus resultados podem ser para sempre.