6 formas de perder peso (e manter)

Publicado em Fitness

Perder peso é uma batalha constante de 95% da população. E nunca é uma tarefa fácil, especialmente quando se aproxima a temporada de verão.

Está determinado(a) a sentir-se confiante e a perder peso? Dê uma revisão ao seu regime de saúde, siga as nossas dicas e em breve atingirá os seus objetivos!

perder peso mantra

1. É um modo de vida, não uma dieta: este mantra é fundamental. Já tentou todas as dietas, esgotou todos os tipos de tratamento de desintoxicação - todos nós chegamos a esse ponto em que o fracasso parece inevitável. Mas não deixe que as dietas da moda o(a) demovam. A perda de peso como uma solução a curto prazo leva à falha das dietas e, provavelmente, o peso volta mais cedo ou mais tarde. Tem de fazer mudanças saudáveis e rever o seu estilo de vida para perder e manter o peso - lembre-se que não é possível atingir objetivos de longo prazo do dia para a noite.

perder peso cardio

2. Faça cardio: para perder a gordura permanentemente, existe uma regra de ouro: o corpo precisa de queimar mais calorias (produção de energia) do que ingere (entrada de energia). Inclua exercícios aeróbicos no treino pois este utiliza a gordura como fonte primária de combustível. Pode escolher o que mais gosta, nós recomendamos caminhada, corrida, ciclismo, remo, natação ou saltos.

perder peso metas

3. Controle o progresso: prepare metas semanais, seja ingestão de calorias, perda de peso, perda de volume, tempo de exercício - isto vai tornar o processo menos assustador e incentivá-lo a manter-se focado. A aplicação My Fitness Pal é ótima para ajudar a registar a sua dieta e exercícios diários, bem como a sua perda de peso.

perder peso vegetais

4. Opte por comer alimentos não processados: cozinhar a partir do zero soa como a parte mais simples da dieta, mas muitas pessoas ainda continuam a consumir alimentos processados e refinados. Estes contêm muitos ingredientes escondidos (geralmente sal e açúcar) que não são bons para a saúde. Ser o seu próprio chefe significa que sabe exatamente o que está a ingerir. Faça a sua própria dieta rica em vegetais frescos, proteínas magras e hidratos de carbono integrais.

perder peso álcool

5. Evite o álcool: não beber álcool parece difícil, mas as bebidas alcoólicas contêm uma quantidade muito elevada de açúcar e calorias, suficientes para atingir o seu limite diário de calorias com apenas alguns copos. Em vez de pegar numa garrafa, fique pelos chás de ervas ou um simples copo de água com limão fresco, hortelã e pepino. Vai fazer toda a diferença.

perder peso aúcar

6. Diga não ao açúcar: é alarmante, mas o açúcar entra nos nossos corpos mesmo em produtos ditos saudáveis, causando estragos na nossa dieta. Sabia que, em média, consumimos mais 238 colheres de chá de açúcar por semana sem perceber? Isso torna a batalha de perder peso muito mais difícil e faz com que não atinjamos os nossos objetivos semanais. Os principais culpados são os refrigerantes, barritas, álcool, iogurtes com pouca gordura e molhos para salada, por isso evite-os! Em vez disso, coma o açúcar natural das frutas frescas, certifique-se apenas de que não come mais de três peças por dia.


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