Sente-se dolorido? Veja as nossas 7 dicas para recuperar do treino

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Mulher a sentir-se dolorida | Treino | Holmes Place

Sabia que se ingerir proteína recupera mais rapidamente após um treino?

Quem treina pode, por vezes, sentir os músculos doloridos após o treino. Esta sensação pode significar que fez um bom treino e que os seus músculos estão a aumentar e a tornar-se mais fortes. No entanto, lidar com essa dor pode ser complicado. Por isso, temos 7 dicas para si.


 

1. Durma

Mulher a dormir | Recuperar de um treino | Holmes Place

 

O sono é o melhor remédio, de acordo com pesquisa da National Sleep Foundation - particularmente em termos de dores musculares, dores e dores.


A ciência explica que enquanto está em sono profundo, o seu corpo produz mais hormonas de crescimento para ajudar no crescimento, reprodução e regeneração de suas células. Isso, por sua vez, ajuda a desenvolver e curar os seus músculos lesionados ou alongados. O seu fluxo sanguíneo também é mais direcionado para as áreas afetadas, o que diminui a dor e a inflamação.


 

2. Ingira mais proteína

Sabemos que alimentos e bebidas ricos em proteínas ajudam a restaurar a energia e a construir músculos depois de um treino – também sabia disso?


O Sanitarium, site de saúde e bem-estar, explica tudo isso com uma simples aula de ciências. A proteína é composta de 20 aminoácidos - mas enquanto o seu corpo produz 11, você precisa consumir os outros nove. Depois do seu corpo assimilar essa proteína consumida, ela a reconstrói como "nova proteína" num processo chamado biossíntese, que repara e reconstrói seus músculos.


3. Beba água

Mulher a beber água após o treino | Holmes Place


Beber água ajuda a acelerar o processo de recuperação pós-treino, pois solta o corpo das toxinas libertadas quando lesiona os músculos (incluindo uma enzima denominada como creatina quinase).

 

4. Coma alimentos com gordura

Os alimentos com gordura ricos em ómega-3 são ricos em propriedades anti-inflamatórias, que acalmam e reduzem a dor muscular - assim, coloque no seu prato alimentos como o salmão, carne, abacate, verduras e nozes após o exercício.


 

5. Use um rolo de espuma

Aplicar pressão nas áreas mais afetadas com um rolo de espuma "elimina as dobras" no tecido conectivo dos músculos para ajudá-los a curar mais rapidamente. A maioria dos especialistas recomenda que o utilize uma vez por dia (se estiver dolorido após o treino ou não), pois ele irá atuar como uma medida preventiva contra possíveis dores/lesões no futuro.

 

6. Relaxe num jacuzzi

Casal no Jacuzzi | Recuperar do treino | Holmes Place

 

Depois de ter esfriado e reidratado após o treino, vá para um jacuzzi. Os fortes jatos do jacuzzi estimulam e acalmam os músculos, enquanto o calor do banho melhora a circulação - contribuindo para a recuperação rápida dos músculos. Temos tratamentos de jacuzzi e muito mais nos nossos spa’s.

 

7. Movimente-se

Embora seja tentador não fazer nada no dia após o seu treino, isso fará mais mal do que bem. Ao ser ativo, mantém a sua circulação a fluir, banindo os resíduos mais rapidamente e ajudando seus músculos a recuperarem. Faça algumas tarefas domésticas leves, dê um passeio pelo parque ou desfrute de uma aula de ioga suave – irá sentir-se melhor mais cedo do que aquilo que pensa. 


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