Os benefícios de andar… para trás

Tem feito isso a vida toda. Colocar um pé em frente ao outro e andar para a frente. Mas estará a fazer da forma mais correta? Estamos sobrecarregados com informações sobre como andar - que postura devemos adotar, se os nossos braços devem estar dobrados ou direitos, se devemos caminhar a pressionar mais a zona do dedo do pé ou com o calcanhar - e o que dizer do mito dos 10 mil passos por dia? É interminável.

Aclamado na China pelas vantagens que tem para saúde (física e mental), há muitas vantagens em andar em marcha à ré (ou retroceder, como também é conhecido). Seja na passadeira ou no jardim, os benefícios são os mesmos.

Por que motivo andar para trás é bom para si? Apresentamos os factos:

Pode parecer um pouco estranho no começo. Pode até receber alguns olhares confusos. Mas quem se importa com o que as outras pessoas pensam quando os benefícios são tão vastos…

• Andar para trás queima mais calorias. Mover-se ao contrário faz o seu coração bater mais rápido do que avançar, o que significa que trabalha cardio, melhora o metabolismo e queima mais calorias num curto período de tempo.
• Andar para trás é benéfico para o equilíbrio. O seu corpo está acostumado a andar para a frente sem pensar. Mas quando muda de direção, desvia levemente o centro de gravidade do seu corpo, o que exige mais estabilidade para manter o seu equilíbrio. Verifique sempre se está a andar numa área sem obstáculos para evitar quedas ou colisões.
• Andar para trás apura os sentidos. Como isso vai contra a nossa lógica, dar um passo atrás estimula o cérebro. Preste atenção, o que trabalha os músculos mentais, aumenta a consciência corporal e melhora a visão.
• Andar para trás tem menos impacto nas articulações e nas costas. Se tiver algum tipo de lesão nas costas ou no joelho, logo verá por que andar para trás é bom para si quando começar a andar em marcha à ré. Afasta o golpe habitual do calcanhar, requer menos amplitude de movimento nas articulações do que caminhar para a frente e altera o alinhamento pélvico para expandir as articulações da coluna – o que potencia o alívio da dor nas costas.
• Andar para trás faz maravilhas pela flexibilidade e força. Caminhar por 10-15 minutos, quatro dias por semana, pode tornar os tendões mais flexíveis e fortalecer os músculos que normalmente não são trabalhados quando andamos para a frente.
• Andar para trás altera a sua rotina. Sente-se entediado por fazer os mesmos exercícios? A reversão da sua caminhada não traz apenas uma série de benefícios para a mente e para o corpo, como também varia as suas atividades e evita a monotonia - o que significa que tem mais probabilidades de continuar com o seu treino.

Tente algo diferente e comece a andar para trás. Encontre um lugar onde possa começar a caminhar sem a preocupação de ir contra alguém ou sair de uma estrada, como um jardim. Ou então, no ginásio, faça passadeira com velocidade baixa e inclinada para trabalhar as suas ancas.