Bootcamp: o segredo para atingir os seus objetivos

Os Bootcamps, também conhecidos por acampamentos de treino, remontam ao treino militar usado pelos soldados para se manterem em forma. Nos anos 90 alguns ginásios nos Estados Unidos, começaram a adaptar programas dos fuzileiros para oferecer aos seus membros em forma de aula de grupo. Esta moda foi-se espalhando progressivamente por todo o mundo e hoje poucas serão as pessoas que pratiquem exercício que nunca tenham ouvido este termo, independentemente de conhecerem verdadeiramente o conceito.

Metodologia

Este aumento de popularidade e praticantes levou a que os Bootcamps pudessem apresentar grandes variações na sua metodologia e conceção. Podem consistir em treinos mais focados na força ou em adaptações cardiovasculares mas, na sua generalidade, dão ênfase em ambas na mesma sessão. No geral é dada prevalência a exercícios que englobem todo o corpo e tarefas de calistenia (que englobem o peso corporal) como corrida, agachamentos, flexões de braços, elevações, burpees mas não só. Poderá englobar diferentes tipos de pesos e/ou objetos para empurrar, puxar, elevar e carregar de forma a permitir uma variação através de cargas externas. Por estas razões está muitas vezes associado ao treino funcional, através da realização de exercícios com vista a melhorar o movimento e funcionalidade geral, ao contrário de treinos apenas focados em alterações morfológicas e/ou composição corporal como o aumento de massa muscular e a perda de massa gorda.

Normalmente, a programação destes treinos é diferente das típicas sessões de ginásio. São priorizadas tarefas que envolvam desafios por tempo ou repetições, protocolos em circuito e os descansos são mais curtos ou mesmo inexistentes. Estas adaptações aumentam a nossa perceção de esforço das sessões e podem ser um excelente aliado para objetivos como a melhoria da capacidade cardiovascular, aumento da resistência muscular ou diminuição da gordura corporal.

Envolvimento

Sendo por norma uma atividade outdoor, o contacto com a natureza é dos fatores mais apreciados pelos praticantes, trazendo uma sensação de liberdade. Nas zonas urbanas são muitas vezes aproveitados os espaços verdes, evitando assim as zonas mais poluídas e congestionadas. Alguns ginásios, como no nosso caso, também promovem atividades semelhantes dentro das suas instalações para quebrar rotinas de treino através de aulas regulares ou eventos ocasionais durante algumas semanas.

O espírito de grupo e comunidade é outra grande vantagem que nem sempre é referida ou mesmo procurada pelos praticantes. Contudo, e independentemente de valorizar mais ou menos a componente social, acaba muitas vezes por trazer laços que vão para além dos treinos. Novas amizades acabam por levar a um aumento do bem-estar, tornar as sessões mais estimulantes e até ser decisivo para a sua fidelização, evitando desta forma o seu abandono.

Se se identifica com esta estrutura, e à semelhança de qualquer programa de treino, procure fazer uma avaliação com um profissional qualificado antes de dar início à sua prática mesmo que já tenha alguma experiência.

Lembre-se que algumas das sessões podem promover uma grande intensidade assim como domínio técnico de certas habilidades motoras através de gestos complexos. Aliar uma boa consciência das nossas capacidades à vontade de superação é essencial para o sucesso.

Bons treinos.

José Pereira

Regional Master Trainer Holmes Place