Como gastar 500 calorias por dia?
Gostaria de ter noção de como perder 500 calorias por dia? Em 1 minuto de uma aula de ICYCLE já gasta 10 calorias!
Quando o tema é perda de peso, devemos ter a noção que é necessário em média, ter um deficit calórico de 7000 kcal para perder 1 Kilo de massa corporal.
Se cumprirmos uma dieta equilibrada hipocalorica (com menos 500Kcal) por dia, podemos juntar o gasto energético do treino para acelerar o processo de perda de peso.
Ao fazer 500Kcal por treino podemos ter um deficit calórico de 1000Kcal (dieta + exercício) por dia, o que perfaz 7000Kcal (se treinarmos todos os dias) por semana, que representa uma perda de 1Kg por semana.
O que são as calorias?
Quando falamos em calorias devemos ter em atenção os diversos mitos e crenças que se formam à volta deste tema.
Começando na nomenclatura: calorias é diferente de Kilocalorias.
Normalmente (e erradamente) falamos em calorias quando queremos dizer Kilocalorias (1Kcal=1000Cal).
1 Caloria é a quantidade de energia que é necessária para aumentar 1º celsius, 1g de água (de 14,5º para 15,5º).
As calorias e o exercício
O gasto calórico das atividades físicas, dependem do peso corporal de cada pessoa, sendo que uma pessoa mais leve gasta menos calorias na mesma atividade que uma pessoa mais pesada.
Então, para um exemplo de uma pessoa com 70Kg de peso, o que devemos fazer para cumprir as 500Kcal?
Para um melhor ajuste do seu plano de treino, consulte um Personal Trainer.
Bons treinos!
Referências Bibliográficas:
AINSWORTH,B.E. et all - Compendium of Physical Activities: classification of energy costs of human physical activities. Med. Sci. Sport. Exerc. 25(1): 71-80, 1993.
Paulo Ah Quin
Regional Master Trainer Holmes Place