Como perder a massa gorda no pós parto?
O pós parto implica alterações na rotina habitual, uma mistura de sentimentos e de novos desafios. Mas em que altura, e como, vai voltar a cuidar de si?
Ser mãe é uma dádiva da natureza. É das coisas mais bonitas do mundo poder cuidar e ver crescer um ser que será para sempre uma parte de nós. O nosso dia a dia muda por completo e o nosso foco passa a ser inteiramente no bem-estar do nosso bebé. Mas a verdade é que para o bebé ser saudável, nós também temos de ser e nos sentirmos saudáveis. Saiba como voltar a cuidar de si no pós parto.
O primeiro passo desde a chegada do nosso bebé é procurar criar uma nova rotina que seja saudável também para nós. Desde uma correta dieta alimentar, às difíceis 8h de sono diárias e, como não podia faltar, o exercício físico.
Como voltamos à nossa forma física? Como perder os quilos a mais que ficaram após o parto?
Todos sabemos que diminuir a ingestão calórica ajuda bastante na perda de peso de uma forma geral. Porém, para o nosso corpo se manter saudável, o foco não deve ser no peso geral, pois este inclui também a massa magra (músculo) e manter o nosso corpo com músculo é importante para a saúde do nosso corpo e mente. O foco deve então estar na perda de massa gorda.
Dar de mamar é uma excelente forma que a natureza nos deu para nos ajudar a perder peso no pós parto. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a amamentação exclusiva durante seis meses contribui para uma perda de peso de cerca de 5kg, sendo essa perda de peso progressiva: de cerca de 500g por semana entre a 4ª e a 14ª semanas pós parto.
Sim, durante a amamentação é normal sentir muita fome – as nossas hormonas do apetite estão mais ativas que o habitual pois o metabolismo gasta cerca de 500kcal/dia para a produção do leite. A fome é um sinal do nosso corpo de que estamos em carência e, se não saciarmos a fome, o corpo irá buscar a energia aos nossos músculos. E perdermos músculo faz-nos baixar o metabolismo em repouso, o que nos faz ter menos energia para o dia a dia e maior propensão para acumular massa gorda… exatamente o que não queremos.
Qual a solução?
A primeira solução passa por nunca saltar refeições e escolher comer alimentos com alto valor nutricional como hortícolas, fruta, cereais integrais e fontes de proteína magra. O ideal será ser acompanhada por um nutricionista que saberá aconselhá-la detalhadamente segundo as suas necessidades alimentares.
A segunda solução é voltar/começar a treinar! E quando treinar? Após o parto, há um período de descanso recomendado de cerca de 3 semanas para o parto normal e 6 semanas para o parto em cesariana.
Após esse tempo imprescindível para o nosso corpo recuperar do parto, devemos criar uma rotina de treino que nos ajudará a aumentar a nossa massa magra e ganhar forças para cuidarmos do nosso bebé e ainda termos energia para nós. Lembrem-se, é tudo uma bola de neve! Mais músculo, para além de proteger os nossos ossos e articulações e nos dar mais energia, aumenta a perda de massa gorda a longo prazo.
Mas atenção com a escolha dos exercícios. Procure um Personal Trainer para a acompanhar nesta fase em que o corpo está a readaptar-se, pois dependendo do seu historial e da sua condição física atual, há exercícios que deve evitar como é o caso de exercícios com impacto (corrida, saltos, etc) e dos exercícios para os abdominais.
Alguns exemplos de exercícios que pode realizar
- Agachamentos ou sentar no step e subir (exercício focado no fortalecimento das pernas)
- Flexões de braços (exercício focado no fortalecimento do peito)
- Remada no trx (exercício focado no fortalecimento das costas)
Desfrute desta nova fase e lembre-se que o bem-estar do seu bebé passa pelo bem-estar dos que o rodeiam, principalmente da sua mamã. Enjoy the journey!
Isadora Tacoen
Personal Trainer Holmes Place Oeiras