Como saber se o seu treino está a funcionar?

Se pratica exercício físico regularmente, mas não vê alterações, estes sinais vão ajudá-lo a perceber se o seu treino está a produzir resultados ou não.

Conhecer os sinais positivos de um bom treino é uma grande ajuda na progressão da forma física. Se a sua rotina de exercício físico não estiver a gerar os resultados desejados, para si não é visível a perda de peso e continua a sentir o impacto do treino com dores e tensões, então o seu corpo pode estar a dizer-lhe algo.

1 - Tem tensões e dores

Ficará feliz por saber que pode obter resultados visíveis sem sentir que "foi atropelado por um autocarro"

A teoria "no pain, no gain" não é verdade.

Claro que é importante ouvir o seu corpo - especialmente se tem necessidades médicas - mas se continuar a ter lesões ou sentir que está com os músculos e tendões tensos, isso é um sinal de alerta de que as coisas não estão corretas com o seu treino.

Uma razão para isso é o overtraining. Treinar intensamente sem ter tempo suficiente para reparar pode levar a danos musculares e diminuição do desempenho. No entanto, isso pode não significar que este exercício não é adequado para si, mas pode ser necessário ajustar tendo em conta os conselhos de um personal trainer.

Os nossos personal trainers podem identificar onde está a aplicar demasiado esforço ou qual o exercício que está a executar de forma incorreta.

2 - Ainda não parou de progredir 

Começou o seu novo plano de treinos há meses mas continua a perseguir novos e mais ambiciosos objetivos. Isso só pode significar uma coisa: o seu atual plano de treinos é indicado para si. À medida que se familiariza com o tipo de treinos adequado aos seus objetivos, é natural que possa sentir que está a estagnar. No entanto, esse é um sentimento ilusório – significa, antes de mais, que o seu corpo, o cérebro e sistema nervoso se acostumaram à rotina; não necessariamente que o seu treino deixou de ser eficaz.

Se deseja quebrar a rotina mas sente que o seu plano de treinos o está a ajudar a progredir, considere aumentar a intensidade ou a duração do mesmo em vez de mudar totalmente.

3 - Ainda está cheio de energia

Se, mesmo após o treino mais difícil, ainda transborda energia, o seu treino está a funcionar.

A prática de exercício físico regular geralmente aumenta os níveis de energia, não os esgotam.

4 - Está a atingir metas físicas pessoais

Se ainda está a alcançar os seus objetivos pessoais e se orgulha do que já atingiu, este treino é ideal para si. Continue, não mude nada, como diz o ditado americano: "If it's not broken, it doesn't need fixing".

5 - Mantém o metabolismo equilibrado

O metabolismo é diferente de pessoa para pessoa. Mas uma das melhores coisas do treino é que pode comer massas e pizza mais do que uma vez por semana e não ter ganho de peso visível.

Se o seu treino não fornecer os resultados de perda de peso que deseja, considere aumentar o seu desempenho a um ritmo constante e possível.

Não apresse as coisas, pois isso pode causar lesões ou desânimo. Esteja ciente de que o ganho de peso também pode ser muscular - um personal trainer pode ajudá-lo a resolver isso.

6 - Não está procrastinando

A mesma rotina dia após dia pode fazer-nos sentir menos motivados. Das tarefas domésticas aos exercícios diários, não há diferença: se isso o aborrece, faça de maneira diferente.

Se está a pensar em fazer arrumações em vez de ir ao ginásio, então o treino não está a funcionar para si. Desfrute, aceite ou mude.

Bons treinos!