conheça os benefícios de beber água

A percentagem de água presente no corpo humano é de cerca de 60% e esta assume um papel de extrema importância na regulação da temperatura corporal bem como no transporte de oxigénio e de nutrientes. Estes são transportados para todas as estruturas do nosso corpo, permitindo o bom funcionamento das mesmas. 

As necessidades diárias de água não são iguais para todas as pessoas, contudo recomenda-se a ingestão de 1,5l a 3l de água por dia. Existem várias formas de a ingerir: água, sumos, leite, café, chá, sopa e bebidas desportivas, não esquecendo os alimentos sólidos. 

Grande parte da água do nosso organismo é eliminada por meio de suor – sudação – permitindo assim regular a temperatura corporal. 

Se permitirmos que seja eliminada mais água do que a que ingerimos, acontece a desidratação, podendo manifestar-se de forma leve ou com uma intensidade maior, podendo ir desde o aumento de sede, perda de apetite, aumento da temperatura corporal a casos mais graves como diminuição do desempenho físico, fadiga, espasmos ou em último caso a um choque térmico, coma ou até mesmo à morte. 

Por outro lado temos a hiper-hidratação, excesso de água no organismo, que pode provocar diminuição dos níveis de sódio no organismo, levando a dores de cabeça e por vezes náuseas.

A água e o exercício físico

Se pensarmos em água e exercício físico consideramos que esta é de extrema importância quer no pré-treino, no decorrer do treino em si e também no pós-treino. Relativamente à quantidade de ingestão de água, esta varia consoante a duração e a intensidade do treino, condições atmosféricas e características específicas dos próprios indivíduos. 

Concluímos que ingerir água na quantidade diária recomendada traz vários benefícios para a saúde e melhora: a performance cognitiva, o controlo do apetite e a performance. Previne ainda o aparecimento das doenças renais, bom funcionamento do tecido muscular ou até mesmo na regulação do apetite.

Andreia Fonseca

Master Trainer Holmes Place