Devem ser utilizadas caneleiras durante o treino?

O uso de caneleiras nos treinos de ginásios tornou-se um hábito recorrente para praticantes, sobretudo, do sexo feminino. Este material é utilizado em exercícios de pliometria e força, mais frequentemente em exercícios isolados para glúteo, com o objetivo de tonificar e aumentar a massa muscular.

Vamos, então, refletir sobre os princípios de treino fundamentais para a obtenção de resultados concretos e analisar a execução dos exercícios de forma a prevenir lesões.

Os princípios fundamentais do treino assentam no pressuposto de que deve existir estímulo suficiente para provocar a diminuição da condição física do músculo nos dias subsequentes. Isto, seguido de uma super-compensação da condição física em que o músculo excede o nível de condição inicial (Príncipio da super-compensação).

Ao assumirmos que o peso de cada um destes materiais não excede os 5kg e, se anexado ao tornozelo para treinar glúteo, através da extensão da coxa na posição de quatro apoios, muitos serão os indivíduos que conseguirão facilmente realizar mais de 15 repetições. Aqui encontramos o primeiro ponto de análise: este peso ao ser movido por um músculo tão forte como o glúteo não gera suficiente estímulo (stress mecânico) para que exista adaptação, uma vez que a “agressão” não foi suficiente para provocar queda da condição física (em termos hipertróficos).

Tendo ainda o exemplo supramencionado presente, o indivíduo que realiza a extensão da coxa por um número elevado de repetições, tende a arquear a coluna lombar e acumula tensão na zona, gerando desconforto, dor ou até lesão, se repetido regularmente ao longo do tempo. Sendo, desta forma, necessário que o praticante ou personal trainer tenha atenção ao movimento de extensão excessiva da coluna.

Se pensarmos na execução do exercício de extensão da perna em que a caneleira está conectada a uma máquina de cabos, pode tornar-se mais prejudicial. Normalmente, estas máquinas têm a opção de selecionar intensidades (cargas) elevadas (+30 Kg), o que proporciona uma sensação de que o músculo está a trabalhar, mas na maioria das vezes o perfil de força está desajustado. Nesta situação, o braço de momento é encontra-se elevadíssimo, gerando compensações a nível da coluna lombar.

Isto leva-nos a questionar a utilidade das caneleiras: serão benéficas ou um material a evitar? Tudo depende do objetivo, experiência, historial de lesões e consciência corporal do praticante. Admitindo que o praticante tem experiência de treino e elevada consciência corporal propriocetiva, ou treina acompanhado, e tem como objetivo gerar uma ativação do músculo ou criar resistência muscular do tecido de forma isolada, podemos afirmar que as caneleiras servem um propósito válido.

Este material deve ser utilizado respeitando os perfis de força do músculo, que tem um comprimento variável. Ou seja, pode alongar e encurtar ao máximo durante o exercício e nessas duas amplitudes consegue produzir sempre menos força do que quando o comprimento se situa entre esses extremos. Associado a isso, também o vetor da força ajustado de forma a ter um torque adequado (menos resistência nos extremos da amplitude e mais resistência a meio) para cada fase do movimento articular pode servir como complemento ou ativação dos músculos.

Nuno Ribeiro

Personal Trainer Vila Nova de Gaia