Dicas essenciais para ténis de corrida - 3ª parte
Descubra quais as orientações mundiais relativas aos ténis de corrida.
ORIENTAÇÕES MUNDIAIS
Além de respeitar o formato do pé e ser confortável, o calçado de corrida deve assentar nestas orientações mundiais, lançadas pelo American College of Sports Medicine, no ano de 2014, baseadas num vasto leque de investigação científica (ver figura 1).
• “DROP” MÍNIMO, ou seja, a diferença de espessura entre a sola do calcanhar e da parte dianteira do pé deve ser entre 0 e 6 mm (ver figura 2), para permitir o apoio natural da carga durante a locomoção.
• NEUTROS, ou seja, os ténis não devem ter controlo da passada, não devem ser supinadores nem pronadores, como até então se pensava. A evidência tem mostrado que o controlo motor deve ser feito pelo organismo, através da inclusão de determinado tipo de exercícios, e não mecanicamente através de camadas de elementos que promovem a estabilização e o controlo motor, enfraquecendo o pé e tirando-lhe funcionalidade.
O mesmo se aplica às camadas de amortecimento que, teoricamente serviriam para prevenir lesões aos atletas e, que encarecem os produtos, estão na realidade a retirar ao corpo a sua funcionalidade. Assim, quanto mais camadas os ténis tiverem menor será a perceção do ambiente que nos rodeia, o que interfere com a proprioceção* e com o movimento natural do pé.
• LEVES, diferindo o peso entre género, para homens escolha um ténis até 284 g, para mulheres escolha um ténis até 227 g.
*Proprioceção: também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas.
Referências Bibliográficas:
Larson, P. Katovsky, B. Tread lightly: form, footwear, and the qust for injury free (2012)
McDougall, C. Born to run (2009)
Patel, K. Vivobarefoot: Hello Mr Big Toe (2014)
Running in Vibram FiveFingers: A Guide to Transitioning (2012)
Vincent, HK; Vicent, KR. ACSM, Selecting running shoes
DICAS ESSENCIAIS PARA TÉNIS DE CORRIDA - 1ª PARTE
DICAS ESSENCIAIS PARA TÉNIS DE CORRIDA – 2ª PARTE
Sofia Silva
Academy Master Trainer Holmes Place