Fitness: Benefícios de utilizar um rolo de espuma

Nos dias de hoje são cada vez mais as pessoas ativas ou mesmo atletas que integram programas e exercícios com rolos de espuma nos seus programas de treino de fitness, mais conhecidos por foam rollers. Estes podem apresentar várias diferenças em função da marca e objetivo do mesmo.

De entre várias utilizações destacam-se duas com propósitos e benefíios distintos.

Exercícios de melhoria postural, equilíbrio, propriocetividade:

Tanto em treinos no ginásio como em aulas de grupo os foam rollers podem ser uma boa opção se o objetivo for melhorar a nossa consciência corporal, ou seja, a noção de como nos orientamos no espaço e a perceção da ativação de músculos muitas vezes desvalorizados através de movimentos específicos e precisos. Um excelente exemplo disto são as aulas de Pilates em que se utilizam pequenos materiais como este para melhorar a funcionalidade do corpo (mobilidade, estabilidade e controlo do sistema nervoso central). Em todo o caso, podem também ser utilizados integrados com rotinas no ginásio para treinar o equilíbrio e a postura, desde que sejam realizados com correção técnica.

Exercícios de libertação miofascial:

Os foam rollers podem também ser usados para realizar exercícios de auto-massagem com vista a promover o aumento do fluxo sanguíneo nos tecidos fasciais para melhorar a sua mobilidade, aliviar tensões e diminuir o seu tónus muscular que é muitas vezes excessivo. Neste processo é potenciada a oxigenação e nutrição dos tecidos ao mesmo tempo que se auxilia a drenagem dessas zonas.

Nesta linha de pensamento podem ser realizados exercícios no início da sessão deste tipo para a ativação de determinados grupos musculares e para garantir uma boa mobilidade e fluidez de movimentos na fase fundamental do treino. Por outro lado, realizar estes exercícios no final da sessão permite regenerar e recuperar os tecidos mais rapidamente, possibilitando treinar com mais frequência e de forma eficaz. As técnicas apresentam algumas variações em função das necessidades da pessoa e do timing do treino e respetivo objetivo.

Em resumo, são muitos os benefícios que poderemos ter ao fazer exercícios com foam rollers nas sessões de treino. À semelhança de outros materiais, o mais importante é saber utilizá-los de forma correta e numa lógica integrada com a restante sessão de treino porque utilizar um rolo nada garante por si só que o treino ou exercícios se traduzam resultados.

José Pereira

Master Trainer Holmes Place