Fitness: O segredo para braços tonificados

Braços fortes, tonificados e definidos atribuem ao seu corpo um efeito visual bastante agradável e atrativo que, além de melhorar a sua autoestima, rapidamente o/a associa a um estilo de vida ativo e a uma prática regular de exercício físico. O mais interessante é que adquirir esta tonificação muscular não é um processo assim tão complexo, difícil e moroso.

Os braços são compostos por pequenas estruturas musculares que permitem uma resposta muito rápida ao treino de força muscular alterando, a curto-médio prazo, a definição e delineação dos seus principais músculos - bicípite braquial, coracobraquial, braquial anterior e tricípite braquial. No entanto, o inverso também acontece. Com o avanço da idade, com o aumento da massa gorda e com o sedentarismo a aparência dos seus braços sofre mutações negativas tornando-se flácidos, moles e pouco tonificados. Esta é uma realidade atual e uma das principais preocupações do público que procura o ginásio, tentando combater, como geralmente se denomina na gíria popular, a flacidez do “músculo do adeus”.

Nesta fase, face ao exposto, deve estar a questionar-se qual o verdadeiro segredo para combater os fatores negativos supracitados e conquistar os tão desejados braços tonificados. A resposta encontra-se no equilíbrio entre um trabalho localizado, focado nos principais músculos do braço e um trabalho mais global, que solicite grandes grupos musculares e aumente o dispêndio energético, potenciando, consequentemente, a perda de massa gorda. Uma vez que a maior porção de gordura do nosso corpo (subcutânea) se localiza entre o músculo e a pele, quanto menor for a sua quantidade, maior será o grau de tonificação muscular.

Por fim, apresento um conjunto de 5 exercícios, facilmente executáveis em qualquer espaço, com ou sem recurso a equipamentos de treino, que são o meio ideal para atingir o objetivo pretendido – braços tonificados. No entanto, importa não esquecer que antes de começar a prática de exercício físico deve procurar uma opinião médica, de modo a verificar o seu estado de saúde e um personal trainer para que este lhe possa indicar quais são os exercícios que pode e deve fazer e prescrevendo com qualidade e rigor algo adequado para seu estado de saúde.

Treino em circuito:
3 circuitos de 5 exercícios
40” de execução
20” de descanso
60'' de descanso → final cada circuito

1. Chin up

2. Trícipite Push up

3. Up dog to down dog

4. Crab walk

5. Tricep bench dip

Tiago Fernandes
Personal Trainer Holmes Place Constituição

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