Fitness: O segredo para braços tonificados

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Gostaria de ter os braços mais tonificados? Descubra como.

Braços fortes, tonificados e definidos atribuem ao seu corpo um efeito visual bastante agradável e atrativo que, além de melhorar a sua autoestima, rapidamente o/a associa a um estilo de vida ativo e a uma prática regular de exercício físico. O mais interessante é que adquirir esta tonificação muscular não é um processo assim tão complexo, difícil e moroso.

Os braços são compostos por pequenas estruturas musculares que permitem uma resposta muito rápida ao treino de força muscular alterando, a curto-médio prazo, a definição e delineação dos seus principais músculos - bicípite braquial, coracobraquial, braquial anterior e tricípite braquial. No entanto, o inverso também acontece. Com o avanço da idade, com o aumento da massa gorda e com o sedentarismo a aparência dos seus braços sofre mutações negativas tornando-se flácidos, moles e pouco tonificados. Esta é uma realidade atual e uma das principais preocupações do público que procura o ginásio, tentando combater, como geralmente se denomina na gíria popular, a flacidez do “músculo do adeus”.

braços tonificados

Nesta fase, face ao exposto, deve estar a questionar-se qual o verdadeiro segredo para combater os fatores negativos supracitados e conquistar os tão desejados braços tonificados. A resposta encontra-se no equilíbrio entre um trabalho localizado, focado nos principais músculos do braço e um trabalho mais global, que solicite grandes grupos musculares e aumente o dispêndio energético, potenciando, consequentemente, a perda de massa gorda. Uma vez que a maior porção de gordura do nosso corpo (subcutânea) se localiza entre o músculo e a pele, quanto menor for a sua quantidade, maior será o grau de tonificação muscular.

Por fim, apresento um conjunto de 5 exercícios, facilmente executáveis em qualquer espaço, com ou sem recurso a equipamentos de treino, que são o meio ideal para atingir o objetivo pretendido – braços tonificados. No entanto, importa não esquecer que antes de começar a prática de exercício físico deve procurar uma opinião médica, de modo a verificar o seu estado de saúde e um personal trainer para que este lhe possa indicar quais são os exercícios que pode e deve fazer e prescrevendo com qualidade e rigor algo adequado para seu estado de saúde.

Treino em circuito:
3 circuitos de 5 exercícios
40” de execução
20” de descanso
60'' de descanso → final cada circuito

1. Chin up

chin up1 chin up2


2. Trícipite Push up

tricipete push up1 tricipete push up2


3. Up dog to down dog

down dog1 down dog2


4. Crab walk

crab walk1 crab walk2


5. Tricep bench dip

tricep bench1 tricep bench2


Tiago Fernandes
Personal Trainer Holmes Place Constituição

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