Hábitos Pós-Treino que estão a impedir o seu progresso

Este artigo apresenta um tema muitas vezes esquecido nas nossas rotinas de atividade física: os hábitos a ter no pós-treino.

Nos dias de hoje reparamos que o exercício físico, a saúde e também a estética do corpo ocupam um papel fundamental na vida de cada um, mas ainda há muito por fazer. Segundo um estudo apresentado pelo Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física da DGS, 67% dos portugueses apresenta um estilo de vida sedentário.

É importante referir que os hábitos que vamos adquirindo e alterando racionalmente em função de um estilo de vida mais saudável, vão ter consequências positivas nos resultados que vamos alcançando no ginásio. Sendo o pós-treino uma parte importante na recuperação biológica, fisiológica e também mental, deixar-nos-á mais aptos para as próximas sessões de treino.

Convém então perceber quais devem ser esses hábitos. De uma forma geral podemos dividir esses hábitos em três super categorias:

1-   Nutrição e Hidratação

2-   Alongamento e Retorno à calma

3-   Compromisso

Nutrição e Hidratação

Alongamentos e Retorno à calma

A maior parte de nós negligencia erradamente os alongamentos e o retorno à calma por acharmos que não tem a mesma importância que os exercícios realizados durante o treino. Não poderíamos estar mais errados!

De facto, os alongamentos realizados no final do treino devem requerer um planeamento e operacionalização tão importante quanto o treino em si de forma a prevenir possíveis lesões, fazer um retorno a calma com uma gradual baixa de frequência cardíaca e redução de stress.

Para fazer um alongamento correto, este deve causar o mínimo de desconforto e nunca a dor. É necessário conhecer os princípios mecânicos das articulações que permitem o alongamento muscular sem nunca ultrapassar o limite da dor. Os alongamentos devem incidir nos grupos musculares solicitados durante a sessão de treino, permitindo um alívio maior das dores musculares e deixando-nos mais incentivados para encararmos a próxima sessão de treino.

Compromisso

Esta é uma das partes mais importantes do pós-treino, o compromisso para a próxima sessão de treino, a procura pela compensação positiva criada pelo exercício através da libertação de endorfinas.

Quando evitamos o compromisso com a próxima sessão de treino estamos a pôr em causa todos os possíveis ganhos adquiridos até aquele momento. Dessa forma devemos aproveitar o período pós-treino, que é quando nos sentimos bem para marcar essa sessão. Nesse momento, provavelmente devido à libertação de endorfinas e a um estado de espírito positivo, seremos mais capazes de assumir esse compromisso e a continuação da procura dos nossos objetivos!

Conclusão

O treino deve ser um processo planeado e orientado com objetivos e metas intermédias, mantendo sempre a motivação e o foco nesses termos. Uma das partes fulcrais do treino é o pós-treino no qual devemos controlar ao máximo as variáveis da nutrição e hidratação, dos alongamentos e do retorno á calma e o compromisso que temos em seguir o plano de treino a que nos propusemos.

Da próxima vez que for treinar, lembre-se que o treino não acaba no último exercício mas sim num processo pós-treino!

Gonçalo Borges

Personal Trainer – Holmes Place Tejo