Os princípios básicos de treino

Princípio da adaptação

O nosso corpo tem um estado dinâmico em constante mudança e organização, respondendo a estímulos e adaptando-se aos desafios. Quando o desafio é a carga, os músculos respondem consoante a magnitude do desafio. Uma sobrecarga de exercício provocará o rompimento de algumas fibras (sarcómeros), impondo alterações fisiológicas e hormonais, reorganizando os tecidos para vencer o desafio. Esta resposta do nosso corpo leva à construção de mais fibras musculares (hipertrofia).

Dica: treine de modo a desafiar os seus limites, se se sente muito confortável no seu treino, provavelmente o seu corpo não vai responder da forma desejada.

Princípio da continuidade

O estado dinâmico do nosso corpo leva a adaptações constantes, mas estas adaptações podem não ser encaradas pelo nosso sistema como adequadas e nesse caso vão sofrer nova mudança. A massa muscular é um tecido dispendioso, energeticamente falando, e para o manter ele tem de ser necessário com regularidade, caso contrário será eliminado. O estímulo de treino deve, por este motivo, ser repetido regularmente.

Dica: Não salte os dias de treino. A periodização dos dias de treino devem respeitar o tempo necessário para o corpo regenerar, mas não o suficiente para perder as adaptações criadas.

Princípio da especificidade

Um estímulo específico induz uma resposta ou adaptação específica. Isto quer dizer que se quisermos uma otimização da resposta hipertrófica do músculo, devemos dar um estímulo específico e não fazer, por exemplo, um treino aeróbio e esperar que o músculo cresça.

Dica: defina bem o seu objetivo e siga uma metodologia que comprovadamente otimize a resposta que procura.

Princípio da individualidade

Apesar da tendência geral dos seres humanos de responder da mesma forma a um estímulo, existem características individuais que modelam essa resposta, tais como fatores hormonais, genéticos ou mesmo anatómicos. Por esta razão, apesar de esperarmos uma dada resposta ao treino, este pode ser limitado por outros fatores.

Dica: copiar o treino dos amigos ou de um video aleatório na internet pode não ter o resultado esperado... Se não está a conseguir resultados, pode procurar a sua causa (exames médicos ou testes genéticos) e alterar a estratégia (mudar a metodologia).

Princípio da sobrecarga

Com as várias adaptações a ocorrer no nosso corpo, este fica mais apto a superar os desafios impostos pelo treino e tendencialmente o estimulo deixa de ser desafiante o suficiente. A maioria dos atletas vê este princípio como o princípio da carga, apenas aumentando o peso dos exercícios, o número de séries e repetições... Mas devemos ver muito além disso. A sobrecarga não deve ser apenas quantitativa mas também qualitativa como a amplitude de movimento, forma de execução, cadências e tipos de contração, métodos de treino e intervalos de repouso.

A sobrecarga deve ser pensada com algum cuidado, porque estímulos pouco significativos não produzirão o efeito desejado e estímulos exagerados serão lesivos.

Dica: ser exigente consigo, não só na carga, mas na qualidade de treino. Não hesite em procurar ajuda especializada de um Personal Trainer.

Bons treinos!

Paulo Ah Quin 

Regional Master Trainer

Holmes Place