Musculação: o que é, quais os benefícios e como fazer

O que é a musculação?

Qualquer exercício físico que promove uma melhoria das capacidades musculares do nosso corpo, pode ser considerado “musculação”.

Grande parte do nosso corpo é constituido por músculo, um tecido contrátil que tem várias funções como o movimento, a proteção, o controlo do equilíbrio, produção de calor, regulação hormonal, equilibrio energético entre outras funções.

A melhoria das funções deste tecido tão especial é vital para a manutenção de níveis de saúde e qualidade de vida. Por norma, quando falamos em musculação, pensamos em aumento do seu volume, tónus ou força, mas na realidade a musculação pode ter tantos objetivos como finalidades.

O princípio da musculação é bastante simples, aplicar resistência ao movimento. Esta resistência pode ser com cargas adicionais (halteres, elásticos, cabos, bolas...) ou simplesmente o peso corporal. 

Porquê?

Os benefícios da musculação são tão vastos, que hoje em dia a comunidade médica prescreve exercício físico como parte do tratamento primário da maioria das patologias e condições. 

Uma boa saúde muscular ajuda no controlo de doenças metabólicas como a diabetes, ajuda na diminuição dos sintomas de doenças neuro musculares como esclerose, ajuda na tolerância à fadiga no caso de doenças pulmonares como DPOC, até tem vários benefícios em populações oncológicas (cancro). As suas indicações vão muito além da vertente estética ou performance.

Em população saudável, a musculação serve para melhorar o desempenho desportivo, prevenir lesões, e melhorar aspetos estéticos.

Como se faz? 

Como referido anteriormente, basta a aplicação de resistência ao movimento que queremos trabalhar. Aplicando o conhecimento de anatomia, podemos analisar e desenvolver exercícios específicos para músculos específicos, de forma a trabalhar aspetos críticos de alguns músculos. Dependendo da necessidade e/ou objetivo de treino, seleciona-se um conjunto de exercícios e metodologias de forma a garantir uma boa resposta do corpo.

Os exercícios podem variar na sua amplitude de execução, velocidade, tempo de descanso, número de repetições, tempo sob tensão, complexidade do movimento e carga.

Esta seleção de exercícios e metodologias estão a cargo dos Técnicos Especialistas em Exercício Físico (TEEF) que estão presentes em todos os ginásios e poderão adequar o seu plano de treino às suas necessidades e condicionantes.

Paulo Ah Quin 

Regional Master Trainer Holmes Place