Musculação: os melhores exercícios para cada grupo muscular

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Nem sempre sabemos quais os exercícios de musculação mais adequados para cada zona do corpo. Por isso, damos uma ajuda e indicamos alguns exercícios que pode fazer para trabalhar diferentes grupos musculares.

Um exercício não recruta 100% das fibras musculares de um músculo, por esse motivo é importante realizar uma variedade de exercícios de musculação, assim como estímulos, obtendo adaptações positivas proporcionando uma constante evolução. Cada indivíduo tem necessidades, características e objectivos distintos, não existem “os melhores exercícios”, mas sim, exercícios mais indicados para cada uma destas especificidades, assim como fases do treino.

Partindo deste princípio, trazemos alguns exemplos de exercícios (abaixo) que, tendo em conta a sua facilidade de execução na maior parte dos nossos clubes, assim como o seu recrutamento muscular, possam satisfazer um maior número de indivíduos.

No entanto, para um treino mais efetivo, que respeite as necessidades individuais, assim como a periodização e evolução seguintes, é imperativo aconselhar-se com o seu Personal Trainer.

Músculos Corpo Humano | Musculação | Holmes Place

PEITORAL

Supino declinado com Halteres

Principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior…

Homem a fazer supino inclinado com halteres | Musculação | Holmes Place

PUSH UP'S

Principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior, trícep

Mulher a fazer push ups | Musculação | Holmes Place

DORSAL

One Arm Row com Halteres

Principais músculos envolvidos: grande dorsal, romboides, trapézio, bícep

Mulher a fazer one arm row | Musculação | Holmes Place

Bent Over Row com Barra

Príncipais músculos envolvidos: grande dorsal, deltóide posterior, romboides, trapézio, bícep.

Mulher a fazer bent over row barra | Fitness | Holmes Place

BÍCEP

Bícep curl com Barra W

Principais músculos envolvidos: bicep, flexores dos punhos…

Mulher a fazer bicep curl com barra | Fitness | Holmes Place

Bícep Curl com Halteres

Principais músculos envolvidos: bícep, flexores dos punhos.

Mulher a fazer bicep curl com halteres | Fitness | Holmes Place

TRÍCEP

Trícep extension

Principais músculos envolvidos: trícep.

Mulher a fazer tricep extension | Musculação | Holmes Place

Trícep Deep

Principais músculos envolvidos: trícep.

Mulher a fazer tricep deep | Musculação | Holmes Place

DELTOIDE

Reverse Fly com halteres (deitado)

Principais músculos envolvidos: deltoide posterior, trapézio, romboides.

Mulher a fazer reverse fly com halteres | Musculação | Holmes Place

Lateral Raise na Polia

Principais músculos envolvidos: deltoide posterior e lateral, trapézio, romboides, trícep.

Mulher a fazer lateral raise na polia | Musculação | Holmes Place

QUADRÍCEP

Agachamentos com Barra

Principais músculos envolvidos: quadríceps, grande glúteo, adutor, isquiotibiais, reto abdominal, oblíquos.

Mulher a fazer agachamento com barra | Musculação | Holmes Place

Leg extension

Principais músculos envolvidos: quadríceps.

Mulher a fazer leg extension | Musculação | Holmes Place

ISQUIOTIBIAIS

Dead lift

Principais músculos envolvidos: isquiotibiais, grande glúteo.

Mulher a fazer deadlift | Musculação | Holmes Place

Leg Curl

Principais músculos envolvidos: isquiotibiais, gémeo.

Mulher a fazer leg curl | Musculação | Holmes Place

GÉMEOS

Calf Raise

Principais músculos envolvidos: gastrocnémio, solear.

Mulher a fazer calf raise | Musculação | Holmes Place

Calf Raise sentado

Principais músculos envolvidos: gastrocnémio, solear.

Mulher a fazer calf raise sentada | Musculação | Holmes Place

ABDOMINAIS (OBLÍQUO E RECTO)

Abdominal Crunch Bicicleta

Principais músculos envolvidos: obliquo interno e externo, reto abdominal, psoas ilíaco.

Mulher a fazer abdominal crunch bicicleta | Musculação | Holmes Place

Hanging leg raise

Principais músculos envolvidos: reto abdominal, obliquo externo e interno.

Mulher a fazer hanging leg raise | Musculação | Holmes Place

Artigo: Personal Trainer Conceição Miranda (Holmes Place Braga)

Fotos: Personal Trainer Karina Gonçalves (Holmes Place Braga)

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