Musculação: os melhores exercícios para cada grupo muscular

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Mulher a fazer musculação | Fitness | Holmes Place

Nem sempre sabemos quais os exercícios de musculação mais adequados para cada zona do corpo. Por isso, damos uma ajuda e indicamos alguns exercícios que pode fazer para trabalhar diferentes grupos musculares.

Um exercício não recruta 100% das fibras musculares de um músculo, por esse motivo é importante realizar uma variedade de exercícios de musculação, assim como estímulos, obtendo adaptações positivas proporcionando uma constante evolução. Cada indivíduo tem necessidades, características e objectivos distintos, não existem “os melhores exercícios”, mas sim, exercícios mais indicados para cada uma destas especificidades, assim como fases do treino.


Partindo deste princípio, trazemos alguns exemplos de exercícios (abaixo) que, tendo em conta a sua facilidade de execução na maior parte dos nossos clubes, assim como o seu recrutamento muscular, possam satisfazer um maior número de indivíduos. 


No entanto, para um treino mais efetivo, que respeite as necessidades individuais, assim como a periodização e evolução seguintes, é imperativo aconselhar-se com o seu Personal Trainer.


Músculos Corpo Humano | Musculação | Holmes Place


PEITORAL

Supino declinado com Halteres 

Principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior…


Homem a fazer supino inclinado com halteres | Musculação | Holmes Place



PUSH UP'S

Principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior, trícep


Mulher a fazer push ups | Musculação | Holmes Place



DORSAL

One Arm Row com Halteres

Principais músculos envolvidos: grande dorsal, romboides, trapézio, bícep 


Mulher a fazer one arm row | Musculação | Holmes Place



Bent Over Row com Barra

Príncipais músculos envolvidos: grande dorsal, deltóide posterior, romboides, trapézio, bícep.


Mulher a fazer bent over row barra | Fitness | Holmes Place



BÍCEP

Bícep curl com Barra W

Principais músculos envolvidos: bicep, flexores dos punhos…


Mulher a fazer bicep curl com barra | Fitness | Holmes Place



Bícep Curl com Halteres 

Principais músculos envolvidos: bícep, flexores dos punhos.


Mulher a fazer bicep curl com halteres | Fitness | Holmes Place


TRÍCEP

Trícep extension 

Principais músculos envolvidos: trícep.


Mulher a fazer tricep extension | Musculação | Holmes Place



Trícep Deep

Principais músculos envolvidos: trícep.


Mulher a fazer tricep deep | Musculação | Holmes Place


DELTOIDE

Reverse Fly com halteres (deitado)

Principais músculos envolvidos: deltoide posterior, trapézio, romboides.


Mulher a fazer reverse fly com halteres | Musculação | Holmes Place



Lateral Raise na Polia 

Principais músculos envolvidos: deltoide posterior e lateral, trapézio, romboides, trícep.


Mulher a fazer lateral raise na polia | Musculação | Holmes Place


QUADRÍCEP

Agachamentos com Barra

Principais músculos envolvidos: quadríceps, grande glúteo, adutor, isquiotibiais, reto abdominal, oblíquos.


Mulher a fazer agachamento com barra | Musculação | Holmes Place



Leg extension

Principais músculos envolvidos: quadríceps.


Mulher a fazer leg extension | Musculação | Holmes Place



ISQUIOTIBIAIS

Dead lift

Principais músculos envolvidos: isquiotibiais, grande glúteo.


Mulher a fazer deadlift | Musculação | Holmes Place


Leg Curl

Principais músculos envolvidos: isquiotibiais, gémeo. 


Mulher a fazer leg curl | Musculação | Holmes Place



GÉMEOS

Calf Raise

Principais músculos envolvidos: gastrocnémio, solear.


Mulher a fazer calf raise | Musculação | Holmes Place



Calf Raise sentado

Principais músculos envolvidos: gastrocnémio, solear.


Mulher a fazer calf raise sentada | Musculação | Holmes Place



ABDOMINAIS (OBLÍQUO E RECTO)


Abdominal Crunch Bicicleta 

Principais músculos envolvidos: obliquo interno e externo, reto abdominal, psoas ilíaco.


Mulher a fazer abdominal crunch bicicleta | Musculação | Holmes Place


  

Hanging leg raise

Principais músculos envolvidos: reto abdominal, obliquo externo e interno.


Mulher a fazer hanging leg raise | Musculação | Holmes Place


Artigo: Personal Trainer Conceição Miranda (Holmes Place Braga)

Fotos: Personal Trainer Karina Gonçalves (Holmes Place Braga) 

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