Os 5 melhores alongamentos para quem pratica musculação
Tem dificuldades em escolher qual o alongamento a realizar depois de realizar o seu treino de musculação? Saiba mais neste artigo.
As recomendações para alongamentos na prática da musculação são sempre tema para ampla discussão. Realizar antes ou realizar após o treino.
Na comunidade científica existem opiniões diversas sobre a prática do alongamento e a sua interferência nos resultados e benefícios.
Conhecer a aplicação dos estímulos de alongamento, os seus objetivos, os seus efeitos, a sua correta execução, entre outros.
Ter claro como quantificar o alongamento, quais os componentes que podem ser modificadas para a prescrição e a realização do exercício de alongamento, pois é dessa forma que iremos atingir o objetivo de relaxar, manter ou aumentar a flexibilidade, de acordo com a necessidade de cada indivíduo.
O alongamento permite que o músculo relaxe e tenha uma melhor capacidade de recuperação.
Sugerimos aqui, alguns alongamentos:
1 - Deite-se com as costas apoiadas no solo e com as mãos logo abaixo da região posterior do joelho aproxime a perna para o tronco. Permaneça na posição durante 30 segundos e realize o mesmo movimento no lado oposto.
2 - Em seguida, ainda deitado(a) aproxime a coxa ao corpo durante 30 segundos. Permaneça na posição. Logo a seguir realize o movimento no lado oposto.
3 - Ainda deitado(a), deve segurar uma das pernas com a mão oposta e, a seguir, girar o tronco expirando todo o ar e mantendo a sua respiração constante. Realize o mesmo movimento no lado oposto durante 30 segundos.
4 - Agora, sentado(a) no solo com as pernas cruzadas, apoie uma das mãos no solo e realize uma ligeira inclinação lateral sem que retire os glúteos do solo. Repita o movimento no lado oposto durante 30 segundos.
5 - Finalizando em pé, leve os braços para trás entrelaçando os dedos. A seguir, realize a flexão do tronco e avance com os braços e permaneça durante 30 segundos na posição, sempre controlando a respiração de forma leve e constante.
Assim, após o treino de musculação conseguirá relaxar a musculatura e, consequentemente, sentir-se mais leve e com o corpo mais solto durante o restante do dia.
Bons treinos!
Earle Moreira
Regional Master Trainer Holmes Place