Os exercícios de abdominais ajudam a perder barriga?

Com o Verão à porta, aumenta a frequência à prática de exercício físico. Uma das atividades que preocupa os veraneantes é saber qual o exercício mais eficaz para perder a barriga.

Os exercícios de abdominais ajudam a perder a barriga?

Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos localizados na região do abdómen, contribuindo para a estabilização da região central do corpo, também chamada de core, colaboram com a definição da cintura, aliados a uma dieta saudável, e melhoram a postura e o equilíbrio.

Uma forma de ajudar a evitar as dores de costas é, justamente, fortalecer os músculos abdominais, mas, embora sejam importantes, podem ser limitados para se perder a barriga.

Voltando à questão!

A gordura existente na região abdominal, que forma a barriga, é o resultado da acumulação de gordura em duas zonas: a subcutânea, por baixo da pele, e a visceral, mais interna, junto aos órgãos do sistema digestivo como os intestinos, o pâncreas e o fígado. A gordura existente nesta região visceral é perigosa porque influencia a fisiologia do organismo. As células adiposas deste tecido enviam informação para o resto do organismo através de moléculas especializadas, o que pode ajudar a desencadear doenças como a diabetes. Esta é uma das razões pelas quais a obesidade deve ser controlada. Este controlo faz-se através da dieta alimentar e do exercício físico.

Como devo de combater essa gordura?

Segundo o site Authority Nutrition, uma forma de combater a gordura abdominal é escolher uma dieta rica em proteínas e fibras vegetais, reduzindo a ingestão de açúcares e hidratos de carbono e controlando as doses por refeição. Dormir bem também ajuda o corpo a restaurar certas hormonas que interferem no metabolismo e ajudam a perder peso.

Ao mesmo tempo, é importante manter o exercício físico regular combinando o exercício aeróbico, como a corrida de longa duração e a bicicleta, com a musculação. Dentro do exercício aeróbico, existe ainda um tipo de atividade física de sigla inglesa HIIT (High Intensity Interval Training) cujo objetivo é acelerar o metabolismo. Para isso, há uma intensa atividade física num curto espaço de tempo que obedece a um intervalo de descanso ativo. Isto obriga que o corpo continue a queimar gordura mesmo em descanso.

Conclusão:

“Os exercícios abdominais são importantes para dar estrutura ao corpo mas, para combater a barriga, o melhor é ter cuidado com a alimentação e fazer exercícios mais generalizados.”

Bons Treinos!

Nuno Gomes

Regional Master Trainer Holmes Place