Qual a massa muscular ideal?
Existe uma massa muscular ideal? Será válida para todos os tipos de corpo? Lembre-se, um corpo perfeito é onde vive uma pessoa feliz.
Na busca incessante do corpo perfeito (o que é um corpo perfeito?), a composição corporal é um dos fatores mais visados.
Um dos indicadores mais utilizados (Organização Mundial de Saúde) é o Indice de Masssa Corporal (IMC), que coloca uma norma em relação à distribuição do peso pela altura.
Tabela Cálculo de IMC
Mas, esta classificação tem uma limitação... não distingue faixas etárias, género, ou atividade física. Sendo o músculo mais denso que a gordura, um homem muito musculoso pode ter o mesmo IMC que um homem com excesso de peso.
Então importa avaliar mais do que o peso e a altura.
Existem vários métodos de avaliação da composição corporal, como a Antropometria (medição de pregas e perímetros), Hidrodensitometria (pesagem submersa), Pletismografia (análise de deslocamento de ar), Ressonância Magnética, TAC, DEXA e Bioimpedância Elétrica.
A maioria destes métodos, são apenas laboratoriais sendo dispendiosos e pouco práticos (apesar de muito válidos), os métodos mais acessíveis serão a Antropometria por meio de medidas das pregas adiposas subcutâneas e perímetros dos segmentos, e a Bioimpedância Elétrica presente em muitas balanças no mercado.
Estes métodos são mais práticos, mas também têm um erro muito grande: a antropometria depende muito da “mão” e experiência de quem mede e a Bioimpedância varia muito com as condições de hidratação da pessoa.
Os valores aferidos nestas avaliações devem ser olhados como referências e não valores absolutos.
A partir desta avaliação de Massa Gorda, podemos calcular a Massa Isenta de Gordura (MIG)
A MIG inclui vários tecidos como os músculos, os ossos e o tecido conjuntivo entre outros.
Estima-se que a distribuição ideal de músculo seria por volta dos 45% para os homens e 36% para as mulheres.
Apesar destes valores de referência, deve ter em conta algumas particularidades como a idade (quanto maior a idade, menor a percentagem de músculo) ou outras condicionantes como doenças e condições hormonais limitantes.
Resumindo: estes valores são apenas referências e não objetivos, eles variam muito de pessoa para pessoa. Lembre-se, um corpo perfeito é onde vive uma pessoa feliz.
Paulo Ah Quin
Regional Master Trainer – Holmes Place
