Fitness: Quer tonificar os glúteos? Conheça as máquinas que deve experimentar

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Mulher a fazer leg press | fitness | glúteos | Holmes Place

Descubra o segredo de fitness para uns glúteos tonificados.

O que é que os gurus do fitness, celebridades e influenciadores têm em comum? Glúteos definidos e tonificados. Aceite as suas curvas e comece a trabalhar a sério esta zona do seu corpo.


Antes de começar, é bom saber o que está a trabalhar. Os seus glúteos são compostos por três músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. O máximo é o “jogador principal” enquanto os outros dois oferecem apoio quando necessário. Por mais que utilizemos constantemente os nossos glúteos - desde pegar no saco das compras até subir as escadas - eles também podem ser difíceis de trabalhar de uma forma mais localizada.


A parte inferior do corpo pode ser um pesadelo para exercitar, especialmente à medida que os nossos corpos envelhecem e as articulações se tornam menos flexíveis. Existem outros grupos musculares que interferem com os glúteos - por exemplo, músculos como os isquiotibiais (na região posterior da coxa) que se podem desenvolver ao invés dos glúteos. Então, o que pode fazer para tonificar essa gordura localizada sem interferir com o resto do corpo? Conheça as melhores máquinas de treino para um trabalho mais eficaz nos glúteos.


 

1.    Leg press

Existem 2 tipos de leg press. O primeiro é quando se senta direito e empurra para trás, endireitando as pernas; o outro é onde se senta em determinado ângulo empurrando os seus pés para cima e para longe. Irá segmentar todos os músculos da perna mas também é útil para tonificar os glúteos. Para focalizar o seu treino nos glúteos, basta colocar os pés mais elevados no apoio para os pés.


Máquinas como esta são, por vezes, criticadas por não trabalharem o core, mas é precisamente por isso que o leg press é ótimo para atingir músculos específicos, em vez de trabalhar todo o corpo. 


 

2. Cable machine

Esta é a máquina que tem dois cabos com alças anexadas - não se deixe intimidar. Pode ajustar a tensão dependendo da sua experiência e ela pode ser usada de várias maneiras diferentes para trabalhar várias partes do corpo. Para trabalhar os glúteos, tente fazer alguns agachamentos, lunges, kickbacks e step-ups enquanto usa a máquina para criar uma tensão extra.

 

3. Rowing machine

Máquinas de remo são ideais para um treino de cardio em todo o corpo. O equipamento não só proporciona um excelente treino, como também é de baixo impacto e excelente para principiantes, lesionados ou para quem quer causar menos danos nas articulações. O remo é ótimo para tonificar o corpo e atingir os glúteos, entre outros grupos musculares.

 

4. Step up

Um simples passo pode ser ótimo para os seus glúteos. Se achar que os steps não são suficientemente inspiradores, experimente uma aula de aeróbica para mostrar o que pode ser feito com este equipamento essencial - e exatamente como tonificar os glúteos. Pode incorporar pesos e agachamentos neste exercício para empurrar os músculos do glúteo ainda mais.


O principal é divertir-se com estas máquinas enquanto tonifica os seus glúteos.


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