A gordura abdominal e o seu impacto
Saiba porque a gordura abdominal vai além da estética e como pode influenciar a sua saúde de forma significativa.
A gordura abdominal não é apenas uma questão de como os seus jeans servem — ela pode impactar a sua saúde a longo prazo.
Existem dois tipos de gordura abdominal:
• Gordura subcutânea fica logo abaixo da pele (aquela que pode ser "apertada" com os dedos).
• Gordura visceral está mais profundamente no abdómen, envolvendo órgãos vitais como o fígado e os intestinos. Este segundo tipo, embora menor em quantidade, é mais perigoso.
Por que a gordura visceral é um problema?
Ela é uma gordura "ativa", ou seja, liberta substâncias que afetam o funcionamento do corpo, incluindo hormonas como a insulina. O excesso de gordura visceral pode aumentar o risco de condições graves, como:
• Doenças cardíacas
• Cancro da mama e do cólon
• Demência e Alzheimer
Como é que a gordura abdominal se acumula?
O stress, especialmente a hormona cortisol, desempenha um papel importante no aumento da gordura abdominal. Em conjunto com um sono inadequado, falta de exercício, consumo excessivo de álcool e uma dieta rica em hidratos de carbono processados — e a sua cintura pode aumentar rapidamente.
Por que é tão difícil perder gordura abdominal?
A genética, a idade e até o peso ao nascer podem influenciar onde o corpo armazena gordura. Assim, por exemplo as mulheres que estão a passar pela menopausa estão mais propensas a ganhar gordura visceral devido às mudanças hormonais.
Conclusão
Embora a gordura abdominal possa ser difícil de eliminar, hábitos saudáveis consistentes — como gerir o stress, dormir bem, comer de forma equilibrada e manter-se ativo — fazem uma grande diferença.
Se está preocupado com o excesso de gordura visceral, é aconselhável falar com o seu médico para orientação personalizada. Embora alguns fatores—como a sua genética e idade—não possam ser controlados, existem vários hábitos que pode adotar para influenciar a sua composição corporal:
• Foque-se numa alimentação nutritiva e equilibrada
• Mantenha uma atividade física regular
• Evite fumar, pois pode contribuir para o acumular de gordura
• Reduza o consumo de bebidas açucaradas e siga as diretrizes para o consumo de álcool
• Priorize uma melhor qualidade de sono, mais consistente
Assim, fazer pequenas e consistentes mudanças pode ajudar significativamente a controlar a gordura abdominal e a melhorar o seu bem-estar geral.
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place
Referências bibliográficas:
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