Como evitar e prevenir lesões desportivas

A prática de atividade física é essencial para a saúde geral e para o bem-estar físico e mental. Para poder beneficiar das diversas vantagens que a atividade física moderada acarreta, é fundamental prevenir as lesões musculares ou articulares que podem rapidamente tornar-se um problema. As lesões desportivas não só podem obrigar à paragem da prática de exercício, como também podem causar limitações na realização de movimentos e tarefas do dia a dia.

As lesões desportivas podem ocorrer quando as pessoas se movem incorretamente, fazem contacto brusco com o solo e uns com os outros, ou usam peso excessivo. Movimentos bruscos também podem causar lesões.

As lesões desportivas enquadram-se em duas categorias: agudas e crónicas. Uma lesão aguda ocorre de repente, sem aviso, como, por exemplo, uma entorse de tornozelo. As lesões agudas são as mais comuns. Uma lesão aguda não devidamente tratada pode transformar-se numa lesão crónica. 

Na maioria das vezes, uma lesão crónica é o resultado da sobreutilização ou do movimento repetitivo dos mesmos músculos, ou articulações ao longo do tempo. Má técnica e anormalidades estruturais também influenciam o desenvolvimento de lesões crónicas. É importante deixar examinar a lesão sempre por um profissional de saúde porque, às vezes, o que parece ser uma pequena entorse pode ser uma fratura. Além disso, o tratamento atempado e correto da lesão influencia positivamente a recuperação. 

Embora muitas lesões desportivas sejam acidentais e não possam ser evitadas, não são inevitáveis, havendo várias estratégias que podem ajudar a preveni-las.

Prevenção proativa de lesões desportivas comuns:

Aquecimento

Algumas lesões desportivas comuns, tais como entorses e distensões, podem ser evitadas com alguns exercícios para "aquecer" os músculos antes do treino.

Reforço muscular 

O fortalecimento dos músculos que envolvem as articulações ou a região corporal que está mais propensa a lesões é importante para manter níveis adequados de força e resistência muscular, prevenindo a incidência das lesões. 

Mobilidade

Os exercícios de mobilidade permitem uma maior mobilidade dos músculos e articulações, permitindo realizar movimentos de maior amplitude e prevenir ou aliviar as dores musculares.

Orientação/Instrução

Com a ajuda de um profissional certificado, consegue-se não só resultados mais rápidos, como também aperfeiçoar a técnica dos exercícios e progredir de forma mais consistente.

Descanso 

Os músculos precisam de recuperar dos danos que lhes foram causados e é exatamente isso que os fortalece e faz com que desenvolvam. Sem o tempo de repouso necessário para regenerarem, além de baixar o rendimento, pode criar lesões. 

Alimentação

Uma dieta adequada pode ajudar no crescimento e recuperação muscular. Um bom aporte de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras) e de vitaminas e minerais é essencial para evitar perdas de massa muscular e a manter os níveis de energia. 

Por fim, a hidratação não deve também ser esquecido, visto que é fundamental para repor líquidos e sais minerais durante e após cada sessão de exercícios físicos e para ter um bom desempenho.

Thordis Berger

Chief Medical Officer - Holmes Place