Dicas para melhorar a postura

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Mulher a meditar | Postura | Holmes Place

Muitas vezes ouvimos que uma boa postura é benéfica em muitos aspetos para a nossa saúde. Mas o que significa postura? ​

Postura diz respeito à posição que um indivíduo mantém em pé, sentado ou deitado. Referimo-nos a uma boa postura quando esta posição cria a menor quantidade de esforço sobre os músculos e ligamentos quando nos movimentamos ou quando realizamos atividades como, por exemplo, levantar objetos com algum peso.


Por este motivo, uma postura correta reduz o desgaste anormal das superfícies articulares, o que pode levar à artrite. Reduz também o stress mecânico sobre os ligamentos que conectam as articulações da coluna vertebral. Assim, uma boa postura ajuda a evitar o desenvolvimento de uma posição permanente anormal, que pode causar problemas na coluna vertebral e compressão de vasos sanguíneos e nervos.


Como podemos manter ou desenvolver uma boa postura?

Normalmente, não mantemos a postura conscientemente. Em vez disso, certos músculos assumem este trabalho por nós e nem precisamos de pensar nisso. Vários grupos musculares, incluindo os isquiotibiais e os grandes músculos das costas, são extremamente importantes para manter uma boa postura.


Corrigir a nossa postura pode parecer estranho no início porque o nosso corpo está tão habituado em manter uma determinada posição em pé ou deitado. Mas, com um pouco de prática, a boa postura torna-se normal.


Para melhorar a postura, sentado e/ ou deitado, siga as seguintes instruções:


Boa postura enquanto está sentado:

• Mantenha os pés no chão ou num apoio para os pés se eles não chegarem ao chão.

• Não cruze as pernas. Seus tornozelos devem estar na frente de seus joelhos.

• Mantenha um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento.

• Os seus joelhos devem estar ao nível ou abaixo do nível dos quadris.

• Ajuste o encosto da cadeira para apoiar a parte inferior e média das costas ou use um suporte para as costas.

• Relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao chão.

• Evite ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo.


good posture sitting



Boa postura em pé:

• Suporte o seu peso principalmente na parte anterior dos pés.

• Mantenha os joelhos levemente flexionados.

• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.

• Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo.

• Imagine que há uma corda puxando-o para cima a partir do teto. Mantenha a coluna alinhada e fique com os pés planos no chão. Mantenha os ombros para trás.

• Aperte o seu estômago.

• Mantenha o nível da cabeça - os lóbulos das suas orelhas devem estar alinhados com os ombros. O queixo deve estar paralelo ao chão.

• Se precisa ficar de pé por muito tempo, mude várias vezes o seu peso dos dedos dos pés para os calcanhares, ou de um pé para o outro.



good posture standing


Boa postura enquanto deitado:

• Encontre o colchão certo para si. Um colchão firme é geralmente recomendado, mas algumas pessoas acham que colchões mais macios reduzem a dor nas costas. O seu conforto é importante.

• Durma com uma almofada. Existem almofadas especiais para ajudar com problemas posturais resultantes de uma má posição de dormir.

• Evite dormir de barriga para baixo, pois causa uma torção da coluna cervical.

• Dormir de lado ou de costas é melhor para as costas. Se dormir de lado, coloque uma almofada entre as pernas. Se dormir de costas, mantenha uma almofada sob os joelhos.



good posture lying


Estas dicas irão ajudá-lo a ter uma boa postura em pé, sentado e deitado, permitindo reduzir o esforço dos músculos e ligamentos. Experimente!

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