Dicas para melhorar a postura

Postura diz respeito à posição que um indivíduo mantém em pé, sentado ou deitado. Referimo-nos a uma boa postura quando esta posição cria a menor quantidade de esforço sobre os músculos e ligamentos quando nos movimentamos ou quando realizamos atividades como, por exemplo, levantar objetos com algum peso.

Por este motivo, uma postura correta reduz o desgaste anormal das superfícies articulares, o que pode levar à artrite. Reduz também o stress mecânico sobre os ligamentos que conectam as articulações da coluna vertebral. Assim, uma boa postura ajuda a evitar o desenvolvimento de uma posição permanente anormal, que pode causar problemas na coluna vertebral e compressão de vasos sanguíneos e nervos.

Como podemos manter ou desenvolver uma boa postura?

Normalmente, não mantemos a postura conscientemente. Em vez disso, certos músculos assumem este trabalho por nós e nem precisamos de pensar nisso. Vários grupos musculares, incluindo os isquiotibiais e os grandes músculos das costas, são extremamente importantes para manter uma boa postura.

Corrigir a nossa postura pode parecer estranho no início porque o nosso corpo está tão habituado em manter uma determinada posição em pé ou deitado. Mas, com um pouco de prática, a boa postura torna-se normal.

Para melhorar a postura, sentado e/ ou deitado, siga as seguintes instruções:

Boa postura enquanto está sentado:

• Mantenha os pés no chão ou num apoio para os pés se eles não chegarem ao chão.

• Não cruze as pernas. Seus tornozelos devem estar na frente de seus joelhos.

• Mantenha um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento.

• Os seus joelhos devem estar ao nível ou abaixo do nível dos quadris.

• Ajuste o encosto da cadeira para apoiar a parte inferior e média das costas ou use um suporte para as costas.

• Relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao chão.

• Evite ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo.

Boa postura em pé:

• Suporte o seu peso principalmente na parte anterior dos pés.

• Mantenha os joelhos levemente flexionados.

• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.

• Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo.

• Imagine que há uma corda puxando-o para cima a partir do teto. Mantenha a coluna alinhada e fique com os pés planos no chão. Mantenha os ombros para trás.

• Aperte o seu estômago.

• Mantenha o nível da cabeça - os lóbulos das suas orelhas devem estar alinhados com os ombros. O queixo deve estar paralelo ao chão.

• Se precisa ficar de pé por muito tempo, mude várias vezes o seu peso dos dedos dos pés para os calcanhares, ou de um pé para o outro.

Boa postura enquanto deitado:

• Encontre o colchão certo para si. Um colchão firme é geralmente recomendado, mas algumas pessoas acham que colchões mais macios reduzem a dor nas costas. O seu conforto é importante.

• Durma com uma almofada. Existem almofadas especiais para ajudar com problemas posturais resultantes de uma má posição de dormir.

• Evite dormir de barriga para baixo, pois causa uma torção da coluna cervical.

• Dormir de lado ou de costas é melhor para as costas. Se dormir de lado, coloque uma almofada entre as pernas. Se dormir de costas, mantenha uma almofada sob os joelhos.

Estas dicas irão ajudá-lo a ter uma boa postura em pé, sentado e deitado, permitindo reduzir o esforço dos músculos e ligamentos. Experimente!