SAÚDE: O QUE ACONTECE AO SEU CORPO QUANDO DEIXA DE TREINAR?

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Era uma pessoa ativa e de repente desistiu? Descubra qual o impacto que essa decisão tem no seu corpo e saúde..

Evidentemente, somos todos diferentes quando se trata do nosso corpo e da nossa aptidão física. Certamente, também divergimos na forma como treinamos, nos tipos de desportos que praticamos e todos nós temos pontos fortes e fracos únicos. Consequentemente, os efeitos da inatividade, ou destreino, irão manifestar-se na sua saúde e corpo de forma diferente de pessoa para pessoa. 


Existem, no entanto, algumas conclusões que é importante saber:


1) Após duas semanas, a sua resistência cai.

Normalmente, o VO2 Max, que é o volume máximo de oxigénio que pode consumir por minuto, por quilograma de peso corporal no seu desempenho máximo, é a primeira medida de aptidão a ser afetada pela inatividade. Pode cair cerca de 10% após duas semanas. Depois de quatro semanas, o seu VO2 max pode diminuir em cerca de 15% e, após três meses, pode cair cerca de 20%.


A velocidade e o treino de alta intensidade são altamente dependentes do VO2 max. Por isso, se este estiver em declínio, a incapacidade de transportar oxigénio suficiente afetará a sua resistência e dificultará a recuperação. Quando a quantidade de oxigénio é limitada, os músculos produzem lactato.



2) Após quatro semanas, a sua força começa a diminuir.

Um indivíduo em processo de destreino também reduzirá a quantidade de tecido muscular. A nossa força parece diminuir a uma taxa mais lenta do que a nossa resistência, mas o efeito de destreino no sistema estrutural irá manifestar-se entre 10 a 28 dias. Isso torna-se percetível através de diminuição da força muscular e de perda de potência, assim como velocidade e agilidade.


3) Após oito semanas, poderá ganhar gordura.

O exercício regular aumenta a força, potência, coordenação, estabilidade e flexibilidade muscular, ao mesmo tempo que melhora o nosso sistema endócrino, como os níveis de açúcar e gordura.


Em termos de metabolismo e função muscular, o destreino também tem um impacto significativo no corpo treinado. O quociente respiratório (Relação entre o volume de dióxido de carbono (CO2) eliminado e o volume de oxigénio (O) consumido durante o mesmo espaço de tempo) aumenta, o que significa que o metabolismo de gordura fica afetado, resultando em maior armazenamento de gordura.


Portanto, após cerca de seis a oito semanas de destreino, as pessoas começam geralmente a notar uma mudança física relacionada com um aumento no peso corporal e na circunferência da cintura.


Em conclusão: Obtemos muitos benefícios através do exercício, mas eles não são permanentes. De facto, muitos destes benefícios arduamente ganhos começarão a desaparecer em apenas duas semanas.


Os efeitos do destreino são profundos, mas estão intimamente relacionados com o nível inicial de condição física. Quanto mais em forma estiver, mais visíveis serão os efeitos negativos sobre o corpo.


Por esse motivo, é importante permanecer fisicamente ativo, mesmo que não esteja a treinar como costumava.


• Reduza a quantidade de volume de treino progressivamente. 

• Mantenha alguma intensidade, diminuindo apenas a frequência, assim muitos dos efeitos negativos poderão ser evitados.

• Faça cross training com desportos similares. Utilize a elíptica se estiver lesionado para manter os benefícios da corrida. 


O mais importante: não pare de se mexer – O seu corpo, cérebro e cintura agradecerão.


Thordis Berger

CMO - Chief Medical Officer - Portugal


Referências Bibliográficas:

Neufer, PD. O efeito de destreinar e reduzir o treinamento sobre a fisiologia adaptações ao treinamento de exercícios aeróbicos. Sports Med. 1989 de novembro; 9 (5): 302- 320. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692122

Coyle, E.F., Hemmert, M.K. e Coggan, A.R. Efeitos do destreinamento na cardiovascular respostas ao exercício: papel do volume sanguíneo. Jornal de Fisiologia Aplicada. 1986, janeiro; 60 (1): 95--99. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.abstract

Ready, A.E., Quinney, H.A. Alterações no limiar anaeróbico como resultado da resistência treinamento e destreinamento. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício. 1982, 14 (4). http://journals.lww.com/acsmmsse/Abstract/2000/06000/ 



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