Treino Funcional

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Há mais na vida do que movimentos repetitivos. O treino funcional não é apenas divertido, mas também focado em padrões de movimento que têm um propósito.

O movimento humano funciona como um sistema com diferentes áreas funcionais, que agem em interdependência umas das outras. Cada pessoa tem uma condição física própria diferente das outras pessoas, que é baseada tanto no seu historial de lesões como na sua genética.

Funcional, por definição, significa relacionar com determinadas tarefas e treino funcional está focado em padrões de movimento que têm um propósito. Esse propósito pode estar relacionado com o melhorar as nossas atividades diárias - como caminhar, carregar compras, encher a máquina de lavar louça sem dor ou limitação ou sentar e levantar de uma cadeira.

Para a maioria das pessoas, a aplicação prática do treino funcional é fazer diariamente atividades mais fáceis de executar. Mas o treino funcional também pode ser aplicado na preparação para competir num desporto, como futebol ou tênis.

Um treino funcional é simplesmente aquele que o fortalece de uma forma particular através de uma atividade fora da sala de musculação.

O nosso corpo não é apenas uma série de partes – está perfeitamente desenhado com o intuito de todas as partes funcionarem em conjunto e em perfeita harmonia. Um treino consistindo em movimentos isolados criará um estímulo nessas partes, enquanto um movimento mais funcional incentivará o uso de todo o seu corpo ao mesmo tempo com uma inervação mais holística.

A maioria dos movimentos de treino funcional utiliza conjuntos de várias articulações e um programa de treino deve incorporar movimentos em vários planos. Isto significa mover-se para frente e para trás, lado a lado, e incorporando movimentos rotativos. Um treino funcional normalmente consiste em exercícios compostos como agachamentos, lunges e peso morto, ou seja, movimentos que envolvem a coordenação da parte superior e a parte inferior do corpo com áreas que alternam entre estabilidade e movimento e vice-versa. Por esse motivo, exercícios como lunges são considerados funcionais porque exigem coordenação, estabilidade e força do corpo inteiro.

A situação ideal surge quando os princípios de movimento são implementados a partir de resultados derivados de uma avaliação funcional de movimento. A avaliação funcional do movimento (ou Functional Movement Screen, FMS) é um método eficiente e credível para determinar pontos fortes e fracos nos padrões fundamentais de movimento. Isto identifica disfunções, assimetrias, inibições ou mesmo dores. Além disso, fornece resultados sobre as forças motoras da pessoa e fornece informações sobre quais os padrões que podem ser treinados sem problemas. Uma vantagem muito clara deste método de triagem corporal é o baixo gasto de tempo e material em troca de informações detalhadas sobre o estado funcional do corpo.

A FMS consiste num conjunto de testes de movimento que requerem mobilidade e estabilidade. Os movimentos colocam as pessoas do teste em posições nas quais deficiências, desequilíbrios, assimetrias e restrições podem ser reconhecidas por formadores treinados.

Deverá tratar movimentos e exercícios como oportunidades para aprender mais sobre o seu próprio corpo e progredir e melhorar a um ritmo que flui naturalmente ao invés de um que é forçado. Isso significa progredir quando sentir que a qualidade do seu movimento é alta e a facilidade do movimento melhora.

Em outras palavras, aproveite a viagem!

Para poder realizar o teste com rapidez e eficiência, é aconselhável realizar os exercícios na ordem especificada:

Exercício 1: Agachamento profundo