Correu, pedalou, fez agachamentos, levantou pesos – treinou até ao limite. Agora é hora de reabastecer. Prepare a sua própria bebida desportiva fresca, natural e rica em nutrientes, para beber após o seu treino.

Repletas do que é bom e lhe faz bem, vão ajudá-lo a recuperar do esforço, e mais tarde diminuir a fome. Quer esteja a ganhar massa muscular ou a queimar gordura, há uma bebida saborosa e saciante adequada a cada tipo de exercício:

PARA GANHO MUSCULAR

A proteína é crucial para fortalecer os músculos e torná-los mais volumosos e mais resistentes após um treino de levantamento de pesos. Se combinar os alimentos certos, consegue garantir uma recuperação de qualidade. Opte por fontes naturais de proteína, como a manteiga de noz, cajus, iogurte grego (de preferência com pouco teor de gordura) e sementes de chia para um boost saciante e delicioso. O mais importante é o timing: certifique-se de que ingere o seu batido nas duas horas seguintes ao treino para potenciar a recuperação muscular. Habitualmente, a maioria das reservas de proteína do corpo já se esgotaram à hora de jantar, por isso preparar um smoothie nutritivo logo pela manhã, por exemplo, poderá ser das melhores formas de reabastecer.

Batido proteico caseiro de amendoim e chia

Receita de Jamie Oliver

1 banana

150 g de iogurte natural de soja

100 ml de leite sem lactose

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 colher de sopa de sementes de chia

½ colher de sopa de canela

PARA PERDA DE PESO

Se está a tentar perder peso, o seu snack pós-treino poderá ser a refeição mais importante do dia. O truque é reestabelecer os seus níveis de energia e hidratação sem abusar das calorias – tente limitar a refeição a um total de 300 calorias num mix de carboidratos e proteína. Já que os batidos prontos a beber contêm normalmente açúcares adicionados, aditivos e ingredientes desnecessários, fazer o seu próprio batido permite-lhe saber exatamente o que está a ingerir.

Opte por alimentos como a água de côco, rica em eletrólitos naturais ou os espinafres repletos de ferro, o ananás anti-inflamatório ou o gengibre que ajuda a digestão, todos estes permitem o reabastecimento ideal que não irá deixá-lo com fome.

Smoothie verde de baixas calorias

Receita de Gimme Some Oven

1 banana

Gengibre fresco e descascado a gosto

2 mãos cheias de espinafres baby frescos

1 chávena de pedaços de ananás congelado

½ chávena de água de coco

½ chávena de leite de amêndoa

1 colher de sopa de sementes de chia

PARA ENERGIZAR

Abasteça-se de vitaminas e minerais e depressa ficará como novo após o seu treino. Prepare um smoothie à base de espinafres, ricos em ferro e alimentos ricos em hidratos de carbono como a glicose, frutose e sacarose, (exemplo: as bananas) e iogurte que permitem adicionar uma dose de magnésio e cálcio à sua dieta. Outro superalimento a juntar aos seus batidos pós-treino é a spirulina, uma alga que potencia a sensação de bem-estar composta por 62% de proteína e uma série de vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais e antioxidantes. Experimente colocá-la no seu batido energético e estará como novo num instante.

A este smoothie de spirulina pode combinar, por exemplo, banana, mirtilos, espinafres, couve, sementes de chia, água de coco, proteína de cânhamo em pó.

Beber o smoothie certo vai deixá-lo confiante, na certeza de que o seu corpo acabou de consumir tudo o que precisava para se tornar mais forte. Quem sabe – sendo tão deliciosas quanto estas receitas de bebidas pós-treino – podem até incentivá-lo a ir mais vezes ao ginásio.

Smoothie de spirulina

Receita de Deliciously Ella

1 banana madura

1 chávena de mirtilos congelados

1 chávena de espinafres

1 chávena de couve

¾ de chávena de leite de amêndoa ou água de coco

1 colher de sopa de sementes de chia

1 colher de chá de proteína de cânhamo em pó

1 chávena de chá de spirulina

Opcional: 2 tâmaras para adoçar

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