5 alimentos para as articulações

A saúde das articulações é essencial para garantir a mobilidade e a qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos. Manter as articulações fortes e saudáveis pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de condições como a artrite e outras doenças articulares.

Para tal, a alimentação desempenha um papel fundamental, fornecendo os nutrientes necessários para a manutenção do tecido cartilaginoso, redução de inflamações e fortalecimento dos ossos e músculos. Aqui estão cinco alimentos que podem contribuir significativamente para a saúde das suas articulações.

1. Peixes ricos em ómega-3

Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos gordos ómega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias. O ómega-3 ajuda a reduzir a inflamação nas articulações, um fator comum em doenças como a artrite reumatoide. Além disso, o consumo regular de peixes pode melhorar a lubrificação das articulações, contribuindo para maior flexibilidade e redução da dor.

2. Frutas cítricas

Frutas como laranja, limão e toranja são excelentes fontes de vitamina C, um antioxidante essencial para a produção de colagénio. O colagénio é uma proteína fundamental para a construção e reparação da cartilagem, o tecido que protege as extremidades dos ossos e permite o movimento suave das articulações. Manter níveis adequados de vitamina C pode ajudar a prevenir o desgaste articular.

3. Vegetais de folhas verdes escuras

Espinafres, brócolos e couve são ricos em antioxidantes e vitaminas, como a vitamina K, que está associada à manutenção da densidade óssea e à redução da inflamação nas articulações. Estes vegetais também contêm magnésio, um mineral importante para a função muscular, que pode ajudar a prevenir dores e rigidez nas articulações.

4. Frutos secos e sementes

Amêndoas, nozes e sementes de chia são fontes ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, além de conterem ácidos gordos ómega-3. Estes alimentos ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar as células das articulações, além de promoverem a redução da inflamação e o fortalecimento das articulações.

5. Azeite extra virgem

O azeite extra virgem é uma excelente fonte de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, como os polifenóis e o ómega-9. Estes nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e a proteger as articulações contra o desgaste. Além disso, o azeite contribui para a lubrificação natural das articulações, promovendo uma maior mobilidade e prevenindo a rigidez articular. Substituir gorduras menos saudáveis por azeite extra virgem na alimentação diária pode ser uma estratégia eficaz para manter as articulações saudáveis a longo prazo.

Incorporar estes alimentos na sua dieta pode ser uma forma natural e eficaz de proteger as suas articulações a longo prazo. Além disso, manter um estilo de vida equilibrado, com atividade física regular e uma hidratação adequada, é também fundamental para preservar a saúde articular.

Joana Lima

Nutricionista Homes Place Amoreiras

Referências bibliográficas:

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