Conheça as nossas sugestões de snacks para a noite
Procura opções saudáveis e deliciosas para os seus snacks noturnos? Veja as nossas sugestões que vão satisfazer os seus desejos sem comprometer a sua saúde.
O período da noite para quem se deita mais tarde ou tem dificuldade em adormecer pode ser um verdadeiro desafio, no que toca à alimentação. Esta altura coincide com o momento em que a maioria das pessoas chega a casa e começa a relaxar depois do dia de trabalho. Se até ali o stress do dia e o foco no trabalho fizeram com que os sinais de fome e sede passassem despercebidos, nesse momento de relaxamento, em que há uma maior consciência corporal e já se presta mais atenção aos sinais do corpo, pode aparecer a chamada “fome de leão”.
Muitas pessoas não sabem ao certo se devem comer, o que comer e que tipo de alimentos podem privilegiar. Para quem trabalha durante a noite pode ser necessário fazer refeições mais completas e volumosas, de forma a garantir que se mantêm com energia para desempenhar as suas funções. Nos outros casos, a melhor opção será fazer uma refeição mais leve e de fácil digestão que evite ir dormir com fome, visto que essa também não será a solução e pode até prejudicar o sono.
Desta forma, seguem-se alguns exemplos de snacks que poderá fazer nessa altura que incluem alimentos que parecem ajudar a induzir e a melhorar a qualidade do seu sono.
Golden Milk
Esta bebida quente que é preparada com uma mistura de especiarias, que inclui a curcuma, pode ser uma opção para o ajudar a relaxar e assim adormecer com mais facilidade. Isto porque, os compostos ativos que derivam da curcuma, como a curcumina, parecem ajudar no tratamento da insónia.
Iogurte de soja natural e sem adição de açúcar com fruta em pedaços
Segundo estudos recentes, as isoflavonas da soja parecem ter efeitos positivos no sono e estão associadas a uma menor probabilidade de adormecer durante o dia.
Banana com creme de caju ou de amendoim
Da lista de alimentos de origem vegetal com maior teor em triptofano destaca-se o caju e o amendoim, este aminoácido é precursor da melatonina e serotonina, que por sua vez estão envolvidas na regulação do sono. Além disso, a banana, pelo seu teor em vitamina B6 e magnésio, também tem um papel importante na indução do sono e redução das insónias;
Papas de aveia
Cozer a aveia em flocos com bebida vegetal, pau de canela e casca de limão resulta numas papas quentes, saborosas e aromatizadas que vão conferir saciedade pelo seu teor em hidratos de carbono complexos e em fibra. Estes nutrientes ajudam na regulação dos níveis de açúcar no sangue, mantendo-os mais estáveis durante a noite, o que está relacionado com melhorias na qualidade do sono.
Assim sendo, siga estas sugestões de snacks quando sentir necessidade de comer algo antes de se deitar, de forma a seguir uma alimentação equilibrada, saudável e completa, que ajudará a manter a qualidade do seu sono.
Referências bibliográficas:
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Joana Nunes
Nutricionista Holmes Place Vila Nova de Gaia