Distensão Abdominal: dicas para evitar a sensação de barriga inchada

Distensão Abdominal ou sensação de “barriga inchada” é uma queixa comum, sentida por cerca de 16 a 30% das pessoas. 

Esta sensação pode ser causada pela produção de gases ou por uma disfunção muscular do sistema digestivo.

Apesar de muitas vezes confundidos os conceitos de distensão abdominal e retenção de líquidos, são conceitos distintos. A distensão abdominal, ao contrário da retenção de líquidos, pode implicar a acumulação de sólidos, líquidos ou gases no sistema digestivo.

Os alimentos que comemos no dia-a-dia são frequentemente os responsáveis por este problema e, por vezes, trata-se simplesmente de uma hipersensibilidade dos alimentos no estômago.

Para evitar que este seja despoletado, ficam algumas dicas:

- Comer pequenas porções de cada vez e mastigar bem os alimentos para evitar engolir ar com a comida e não comer vorazmente. Uma refeição densa pode ser o suficiente para gerar este problema.

- Verificar a existência de alergias ou intolerâncias alimentares que originam a formação de gases causadores de inchaço. As mais comuns incluem a lactose, frutose, glúten e ovos. A dieta dos FODMAPs compreende os hidratos de carbono que não são totalmente digeridos pelo tubo digestivo e, como tal, são produtores de gases no intestino, levando à tão comum sensação de “inchaço”.

- Evitar bebidas carbonatadas que contêm gases dissolvidos no líquido e que alcançam o estômago. Assim como outros hábitos, tais como, mascar pastilhas elásticas, beber por uma palhinha, falar enquanto come ou comer à pressa, contribuem para o agravamento deste problema.

- Não comer grandes quantidades de alimentos ricos em fibra, assim como ricos em gordura, pois atrasam o esvaziamento gástrico, com a possibilidade de gerar distensão.

- Tentar uma dieta pobre em FODMAPs, ou seja, alimentos como trigo, cebola, alho, brócolos, couves, alcachofras, feijões, maçãs, pêras e melancia devem ser retirados da sua dieta alimentar.

- Evitar fontes de álcoois, tais como o manitol, xilitol e sorbitol, utilizados como adoçantes, nomeadamente em pastilhas elásticas.

- Tomar suplementos enzimáticos que ajudam na decomposição de certos componentes dos alimentos, melhorando a sua digestão.

- Tratar a obstipação, caso se aplique, pois exacerba os sintomas de distensão abdominal. Aumentar a prática de exercício físico e a ingestão de água ajudam a melhorar a obstipação.

- Tomar probióticos ajuda a melhorar a flora bacteriana intestinal que, por consequência, reduz a produção de gás.

Não esquecer que se o sintoma permanecer é importante consultar um médico para despistar outros problemas de saúde de maior gravidade.

Equipa Eat Well - Holmes Place