10 mil passos por dia serão mesmo essenciais para a saúde?

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Grupo a fazer caminhada para atingir os 10 mil passos por dia | Holmes Place

É um dos praticantes de exercício físico obcecado por resultados? Verifica constantemente o seu pedómetro e sente-se culpado quando não atinge os 10.000 passos no final do dia? Saiba que a sua saúde não está dependente desta meta.

Este ano, o The Guardian informou que até 2020 mais de 500 milhões de pessoas irão usar dispositivos de rastreamento de passos. Isto demonstra a mudança que existe no caminho para uma vida mais saudável, maior longevidade e a aposta nos gadgets.


A "regra dos 10 mil passos por dia" foi lançada na área da saúde nos últimos anos - estamos ansiosos para atingir esse número mágico a cada 24 horas. Mas será mesmo assim? Vamos olhar para a pesquisa e decidir por nós mesmos.


10.000 passos: fato ou ficção?

Pessoa a preparar-se para caminhada | Holmes Place

Para entender verdadeiramente a regra dos 10 mil passos, é necessário analisar as suas origens. A ideia surgiu de uma campanha de marketing japonesa verdadeiramente caprichosa (ainda que de grande sucesso) em meados da década de 1960. O objetivo era criar uma campanha publicitária para as Olimpíadas de 1964 em Tóquio. A empresa japonesa Yamasa projetou o primeiro pedómetro wearable chamado "manpo-kei", que significa "10.000 metros de passo". Não houve pesquisa por trás deste número - a empresa simplesmente escolheu o valor como indicativo de um estilo de vida saudável. Um 10 em 10 para ingenuidade e ganho de capital. Um 0 em 10 para conhecimento científico e investigação.


Má Ciência

De acordo com a professora Catrine Tudor-Locke, que escreveu um artigo discutindo a reportagem dos meios de comunicação sobre o fenómeno dos 10 mil passos, as origens da tendência dos 10 mil passos por dia são atribuídas a clubes de corrida japoneses e um slogan de negócios. Mais uma vez, esclarecer que não existem dados cientificos por detrás do conceito.


Mas, se caminhar é bom para nós, por que os 10 mil passos por dia não são adequados?

Em primeiro lugar, o grupo de amostra. Essa ideia foi introduzida pela primeira vez na década de 1960, no Japão. Agora estamos em 2019 e muitos dos nossos hábitos alimentares mudaram. Nos anos 60, a população japonesa comia uma dieta menos calórica, com menos gorduras animais. Como existiam menos pessoas a conduzir, provavelmente elas também caminhavam muito mais do que hoje. Desde então o acesso aos transportes melhorou significativamente, fazendo com que até as pessoas mais conscientes do bem que o exercicio físico faz à saúde, tenham menos oportunidade para o fazer.


Torne-o pessoal!

Pessoa a fazer uma caminhada | Holmes Place

Os benefícios da caminhada são muitos: aumento da densidade óssea, combate à obesidade, melhoria da saúde cardiovascular, bem-estar mental e físico são apenas alguns deles. Ainda assim, 10.000 passos por dia podem ser inatingíveis para alguns - e um pouco enganosos para os outros.


Tem sido feita muita pesquisa de como, a prática de exercício físico leve, como caminhadas diárias, têm melhorado a saúde geral de milhões de pessoas. Mas não importa o quanto nos esforcemos, existem dias que entre a nossa vida pessoal e o trabalho não conseguimos alcançar essa meta de 10 mil passos por dia. 


Definir o seu próprio limite e perceber quantos passos lhe é possivel caminhar por dia permite-lhe definir os seus próprios objetivos e não se sentir desapontado quando não consegue alcançar os 10 mil por dia.

Dar a si mesmo um objetivo pessoal também tornará menos provável que simplesmente desista da ideia de caminhar.


Quantos passos devemos dar por dia?

Um caminhante moderado pode andar cerca de 100 passos por minuto. Para alcançar 10 mil passos por dia, teria que caminhar por 100 minutos. Para muitas pessoas que trabalham em escritórios ou empregos que não exigem muito movimento, isso pode ser inatingível e fora do comum. 

No entanto, se erradicarmos a quantia de 10.000, a ideia em si é excelente - algum exercício é melhor que nenhum, você não precisa ficar stressado por causa de um número para obter resultados.

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