Gosta de caminhadas? Vá mais além com estas 4 dicas

Caminhar é uma das nossas formas favoritas de fazer exercício físico. É simples, acessível e repleta de benefícios para a saúde. Apesar disso, não é necessariamente a maneira mais rápida de entrar em forma - a menos que usemos um pouco de imaginação.

Com estas quatro dicas e exercícios inovadores, pode melhorar as suas caminhadas e consequentemente melhorar a sua saúde. 

1. Intercale a caminhada com períodos de maior intensidade 

Torne os seus passeios mais eficazes adicionando "intervalos de intensidade" - períodos em que intensifica o ritmo alongando o passo e andando mais rápido ou até mesmo integrando a corrida. Quando estiver cansado, volte a andar à sua velocidade regular até ter energia para outro intervalo de intensidade. Intercale entre esses dois estados até terminar o seu treino.

Fazer isto tem diversas vantagens. Faz o seu coração bombear, queima gordura, faz com que os seus músculos trabalhem mais e, principalmente, impede que o seu corpo "se acomode" a uma velocidade (garantindo que o corpo se exercita).

2. Ande de um lado para o outro com os Side Shuffles (deslocamentos laterais)

Quem disse que "andar de um lado para o outro" é mau, claramente nunca ouviu falar dos Side Shuffles. Este movimento fortalece os seus gémeos, quadril e quadríceps de uma só vez - e é muito simples de fazer:

1. Dê um passo lateral rápido para a direita com o pé direito;

2. Leve o pé esquerdo para onde estava o seu pé direito;

3. Quando o pé esquerdo descer, mova novamente o pé direito para a direita;

4. Volte a levar o seu pé esquerdo para onde o pé direito estava.

5. Repita o movimento até ter percorrido uma distância suficiente na lateral, volte e siga para o lado esquerdo.

Tente fazer isso o mais rápido possível e o máximo de vezes que conseguir para obter os melhores resultados.

3. Utilize escadas

As escadas são subestimadas quando se trata do bem que fazem à saúde. De acordo com o site Step Jockey, subir oito lances de escadas por dia reduz em 33% o risco médio de mortalidade precoce e pode ajudar a evitar o ganho de peso, doenças e a pressão alta.

Com tantas vantagens, incorporá-las na sua rotina de treino é algo fundamental.

Comece com este exercício simples:

1. Suba um degrau usando o pé esquerdo primeiro;

2. Desça também com o pé esquerdo primeiro;

3. Repita usando o pé direito em primeiro lugar.

Como no exercício anterior, tente fazer de forma rápida e frequente para obter o máximo benefício do exercício.

4. Faça lunges e agachamentos ao longo da caminhada 

Não vai conseguir chegar rapidamente a lado nenhum com esta combinação de lunge/agachamento/caminhada mas vai estar a treinar eficazmente os seus músculos do core e das pernas.

1. Comece por fazer Lunge. Com as mãos na cintura, dê um passo em frente usando a perna direita;

2. Mantenha as costas direitas, dobre a perna esquerda até ficar a alguns centímetros do chão e a direita ficar num ângulo de 90 graus;

3. Volte para cima, trazendo o pé esquerdo para junto do direito.

4. Agora, para realizar um agachamento. Com os pés afastados à largura dos ombros, dobre os quadris e os joelhos, mantendo os pés esticados, o abdómen contraído e as costas direitas.

5. Volte à posição de pé.

6. Repita novamente as etapas anteriores mas agora usando a perna oposta.

7. Faça algumas repetições desta sequência de exercícios.

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