benefícios do treino no pós parto

O período do parto é uma época mágica que envolve muitas emoções e alterações de rotina, que podem levar a um período de descondicionamento e alterações de capacidades físicas.

O regresso ou início da atividade física após o parto, deve ser aconselhado pelo médico e depende do parto em si, podendo variar de 2 a 4 semanas após um parto natural e entre 4 a 6 semanas após uma cesariana. 

A preocupação com a recuperação estética, está muitas vezes no topo das prioridades da mãe, mas a recuperação e preparação física têm de ser vistas com cuidado, dadas as alterações no corpo.

Alterações no corpo pós parto:

Durante a gravidez e algum tempo após o parto, existem grandes alterações hormonais que influenciam a capacidade física, como a relaxina (na gravidez) que influencia a mobilidade articular podendo colocar algumas estruturas em causa e a prolactina (após o parto) que inibe a progesterona e a testosterona, diminuindo a resposta do músculo ao treino.

Na composição corporal, a recém mamã pode ter uma maior tendência para ganho de massa gorda e perda de massa muscular, por causa do período de destreino. Mesmo a gordura corporal sofre alterações, passando a ser mais “resistente” e difícil de perder. É vital o acompanhamento nutricional feito por um especialista para poder ter os melhores resultados.

Qual o tipo de treino que deve fazer?

Em termos físicos, deve retomar a atividade com uma avaliação da sua capacidade e planificação dos objetivos de forma realista. Os músculos devem ser preparados para os desafios do dia a dia (carregar o bebé, subir e descer, levantar e baixar cargas…) e reforçar a postura para evitar problemas relacionados com as costas.

O treino deve ter um aquecimento progressivo e prolongado, podendo se associar ao trabalho cardiovascular. Este trabalho cardiovascular deve promover a utilização do peso corporal e a maioria dos grupos musculares, evitando impactos excessivos (como saltos).

É importante incluir um trabalho de mobilidade antes de treinar com resistências (pesos) para preparar as articulações para o esforço e explorar as amplitudes funcionais das mesmas.

No trabalho resistido (pesos) devemos ter atenção aos músculos mais solicitados no quotidiano da mãe, como os braços e as costas, assim como o trabalho específico de abdominal transverso e soalho pélvico (recuperação e prevenção de incontinência urinária).

O profissional (TEEF) pode ajudar a melhor ajustar o treino às suas necessidades individuais, mantendo a sua motivação e empenho nos treinos.

Os benefícios do treino após o parto:

- Melhoria da saúde e bem-estar

- Regulação hormonal (promove a sensação de bem estar)

- Ajuda a recuperar a forma física

- Promove o sono mais reparador

- Aumenta os níveis de energia

Bons treinos!

Paulo Quin 

Regional Master Trainer Holmes Place