Cardio: antes ou depois da musculação?

Nos últimos anos o número de praticantes de exercício físico tem aumentado e esse aumento tem dado mais visibilidade às diferentes áreas do treino, nomeadamente o treino de musculação em todas as suas vertentes (treino de força em máquinas, pesos livres, peso corporal) e o treino cardiovascular (corrida, bicicleta, ginástica aeróbica, etc). 

Paralelamente ao crescimento da adesão ao treino têm aumentado também as questões relacionadas com os seus efeitos, levando a que os profissionais da área do exercício e saúde e os praticantes de exercício físico, procurem informação que os ajude a compreender os benefícios destas atividades.

Tem-se procurado perceber como enquadrar os diferentes tipos de treino nos vários objetivos, estejam eles relacionados com saúde, estética ou performance, e se se pode, sobretudo, combinar o treino de musculação com o treino cardiovascular. 

Deve-se fazer o treino de musculação antes ou depois do treino cardiovascular?

É a esta questão que pretendemos dar resposta, identificando quais são os efeitos do treino de musculação e do treino cardiovascular e como é que estes se podem conjugar.

Em primeiro lugar é importante saber que são dois tipos de treino muito distintos, realizados de forma diferente e com resultados diferentes:

Treino de musculação

O treino de força ou treino de musculação como costuma ser chamado, é utilizado por quem quer obter essencialmente um aumento de massa muscular e de força. É feito através do uso de carga externa, como halteres, máquinas de musculação, elásticos ou até peso corporal. São treinos realizados por séries e têm uma intensidade alta.

Treino cardiovascular

O treino aeróbio ou treino cardiovascular como é conhecido, é utilizado essencialmente com o objetivo de aumentar a resistência, saúde cardiorrespiratória e pode ajudar na perda e manutenção de peso. São treinos normalmente mais longos na sua duração e de intensidade mais baixa.

Como se podem conjugar?

Estes dois tipos de treino podem e devem ser conjugados se o objetivo for ganhar uma boa condição física geral. Juntando os dois tipos de treino, poderá existir algum aumento de força e massa muscular ao mesmo tempo que se obtém algumas melhorias no sistema cardiovascular, por exemplo. 

Neste caso, em que o objetivo é evoluir de uma forma global, sem um foco específico, é indiferente a ordem de execução.

Ou seja, pode-se começar por fazer musculação primeiro e treino cardiovascular no fim ou vice-versa.

Por outro lado, se o objetivo for muito específico e exigir um grande foco num determinado tipo de treino, já existem alguns cuidados a ter e a ordem de execução passa a ser relevante.

Por exemplo, se o objetivo for ganhar condição física para correr uma maratona, será necessário utilizar grande parte das reservas de energia para o treino cardiovascular fazendo com que não haja disponibilidade física para outro tipo de trabalho, não sendo possível ter grandes ganhos de massa muscular ou de força ao mesmo tempo.

Portanto vai ter de se definir qual é a prioridade, optando pelo treino mais adequado ao objetivo. 

Respondendo então à pergunta: “Devo fazer o treino cardiovascular antes ou depois do treino de musculação?”, a resposta será, “Depende do objetivo do praticante.” 

Se o treino tiver como finalidade uma boa condição física geral, a ordem não será relevante.

Se a prioridade for um grande aumento de força ou de massa muscular, o treino de musculação será prioritário, e então será realizado em primeiro lugar.

Por outro lado, se a prioridade for um grande aumento da condição cardiorrespiratória, então o treino cardiovascular passa a ser prioritário e nesse caso, será realizado em primeiro lugar.

Bruno Castelão

Personal Trainer e Wellness Manager Trainee Holmes Place Alvalade