Qual o melhor horário para treinar: manhã, tarde ou noite?

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Mulheres a treinarem nas bicicletas | Holmes Place

Dependendo do objetivo que pretende alcançar pode existir uma melhor hora para treinar. Saiba se deve fazer o seu treino de manhã, à tarde ou à noite.

Desde que decidimos que queremos ser indivíduos mais ativos, o primeiro passo é fazer o primeiro dia de treino. Seja uma caminhada ou uma corrida dar o primeiro passo para nos tornarmos mais ativos é realmente fazer a diferença na nossa vida. 


Nos primeiros tempos treinamos quando “apetece”, ou aproveitando o nosso pico de motivação, treinamos quase todos os dias, mas com o passar do tempo queremos definir objetivos mais específicos e isso implica uma periodização do treino. 

Para isso há variados fatores a ter em conta. No entanto, há uma questão que se coloca bastante hoje em dia, e fica a dúvida se a mesma tem realmente alguma influencia, que é “Qual será o melhor horário para treinar?”


Não há estudos que comprovem qual a melhor altura do dia para treinar, mas existem estudos que mostram que cada altura do dia influencia a forma como nos sentimos e reagimos ao treino. Isso acontece devido ao nosso ritmo circadiano, que se gere pelo movimento de rotação da Terra e influencia diretamente funções metabólicas do nosso corpo como: pressão sanguínea, temperatura corporal, níveis hormonais e ritmo cardíaco. 


A temperatura corporal é um fator a ter em conta, uma vez que um “músculo frio” faz com que haja menos amplitude de movimento o que, por consequência, aumenta a susceptibilidade a lesões, contrariamente a um “músculo quente”. Ao longo do dia, a temperatura corporal aumenta, atingindo o seu pico máximo ao final do dia. Nesta altura, é quando o tempo de reacção é mais rápido, o batimento cardíaco e a pressão arterial estão mais baixos, o que combina tudo num bom nível de performance e num menor risco de lesão. 


Do ponto de vista hormonal, a hormona testosterona é importante para o crescimento muscular e para a força do músculo, seja no género masculino seja no género feminino. Se tivermos em conta este fator, um treino terá maior produção de testosterona ao final da tarde, comparativamente a um treino matinal. 


Ainda abordando a componente hormonal, a hormona do stress, cortisol, tem influência no armazenamento de gordura e na redução de tecido muscular, atingindo o seu pico de manhã e, a partir daí, vai diminuindo ao longo do dia e durante o exercício físico.


Vantagens e Desvantagens de cada horário de treino

TREINAR DE MANHà

Pessoas a treinarem de manhã | Holmes Place


Vantagens:

• Acorda o corpo, mobiliza desde cedo.

• Aproveita-se mais o dia.

• Acelera o metabolismo.

• Bom Humor.

• Ajuda a regular o apetite.

• Maior concentração e foco.

• Mais fácil de estabelecer uma rotina de treino.

• Ajuda a regular o sono, proporcionando um descanso mais tranquilo.

• Queima cerca de 20% de gordura acumulada, quando o treino é feito em jejum.


Desvantagens:

• Mais propenso a lesões, pois os músculos ainda estão “frios”.


TREINAR À TARDE

Pessoas a treinarem à tarde | Holmes Place


Vantagens:

• Mais energia

• Racio entre hormonas catabólicas e anabólicas encontra-se no período mais favorável

• Mais tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante)

• Mais companhia para treinar

• Menos susceptibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada)


Desvantagens:

• Mais distrações

• Mais dificuldade em organizar rotina de treino


TREINAR À NOITE

Pessoas a fazerem treino noturno | Holmes Place


Vantagens:

• Relaxa o corpo.

• Custa menos treinar, pois há uma maior acumulação de energia.

• Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia.

• Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados).

• Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alergénicos.


Desvantagens:

• Quando a atividade física é muito estimulante causa o efeito contrário ao relaxamento do corpo, podendo dificultar o sono.


Qualquer hora é boa para treinar, desde que defina que o quer fazer. Estipular um horário de treino será a regra para definir a sua rotina semanal. Para saber qual a melhor altura para realizar o seu treino deve ter em conta fatores como, a disponibilidade de horário, sentir-se bem na altura que vai treinar, não ser interrompido durante o treino e, se puder, ter a ajuda de um Personal Trainer, que se adapte à sua disponibilidade e identifique a altura ideal para o seu treino. A altura em que o corpo responde da melhor maneira ao estímulo que se pretende dar, para atingir determinado objetivo. 


Independentemente de todos os fatores que levem o indivíduo a treinar mais, a definir objetivos mais específicos perante o treino, deverá sempre ter em conta outros factores como o trabalho e vida social (família, amigos).

Há tempo para tudo, devemos organizá-lo de forma a viver e ter uma maior qualidade de vida, através do equilíbrio entre todos os pontos mencionados.


Ana Rita Teixeira

Personal Trainer - Holmes Place Coimbra


Referências Bibliográficas:

https://www.prozis.com/blog/pt-pt/melhor-hora-treinar/

https://personaltrainers.com.pt/artigo/196/qual-a-melhor-altura-do-dia-para-treinar

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/whats-the-best-time-to-exercise#3 https://www.active.com/fitness/articles/when-is-the-best-time-to-exercise?page=2

https://www.saberviver.pt/bem-estar/fitness/a-melhor-hora-do-dia-para-treinar/#

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