5 alimentos que combatem o cansaço
Se o cansaço está a dominar o seu dia, estes 5 alimentos são os seus aliados!
Uma refeição com uma densidade calórica mais elevada ou com um elevado teor de gordura pode provocar cansaço, lentidão e sono. Alguns alimentos ou estratégias alimentares podem ter o efeito oposto, ajudando a combater o cansaço e a sensação de fadiga.
Uma alimentação completa, ter um descanso adequado e uma boa ingestão de água são alguns dos cuidados importantes a ter.
Existem também alguns alimentos que podem ajudar a combater o cansaço. Tais como:
Banana
A banana é uma fonte de hidratos de carbono simples que fornece energia de forma rápida. Também é uma excelente fonte de potássio, importante para a contração muscular.
Beterraba
A beterraba é rica em nitratos naturais, que podem ser convertidos em óxido nítrico. O óxido nítrico melhora a circulação sanguínea, o que leva ao aumento do transporte de oxigénio para o músculo e, por consequência, diminui a sensação de fadiga.
Frutos oleaginosos e sementes
Os frutos oleaginosos e sementes são ricos em fibra e ácidos gordos mono e polinsaturados (como o ómega-3), são uma fonte de energia sustentável.
Frutos cítricos
Os frutos cítricos são ricos em vitamina C e antioxidantes que ajudam na recuperação e adaptação ao treino.
Lentilhas
As lentilhas são uma excelente fonte de ferro, essencial para a produção de glóbulos vermelhos e transporte de oxigénio no sangue.
Além disso, deve evitar alimentos processados, açúcares refinados e cafeína em excesso, uma vez que estes alimentos podem provocar picos de açúcar no sangue (glicemia elevada) e resultar numa diminuição rápida de energia.
É essencial adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos integrais, proteínas magras, legumes e gorduras saudáveis para manter níveis de energia estáveis ao longo do dia e promover uma sensação duradoura de bem-estar.
Referências bibliográficas:
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Maria Inês Gonzalez
Nutricionista Holmes Place Vila Nova de Gaia